近幾年，高血壓越來越危害中老年人的身體健康。一旦患上高血壓，就需要在平時生活中控制飲食，大多食物都不能吃。但可以針對性的做好調整和預防。
【1】控制體重
肥胖與高血壓密切相關，肥胖者容易患高血壓，在20~30歲之間的肥胖人群高血壓的發生率要比同齡正常體重者高一倍。高血壓和肥胖是一對好兄弟，肥胖的人皮下脂肪會增厚使毛細血管，但擴充血液循環量相對增加。長期負擔過重就會誘發左心肥厚，血壓升高。但通過減肥，高血壓是明顯可以減輕甚至恢復正常的。要減少熱量的攝入，增加適當的有氧運動，比如散步，慢跑，騎車，游泳，打太極等。使體重指數（BMI）保持在20~24之間。
【2】控制鹽的攝入量
經研究表明，鹽的攝入量與高血壓成正比，人體攝入鹽量越多，血壓水平就越高。食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內可以引起體液，特別是血容量增加，從而導致血壓升高，心臟負擔加重。據調查發現，吃鹽量大的人群人，患高血壓者佔10%；吃中等量鹽者高血壓發病率佔7%；吃鹽量極少者，高血壓發病率不到1%。我們人均攝入鹽量，每增加一個平均線，血壓就會上升兩毫米汞柱，低壓上升，1.7毫米汞柱。高鹽飲食會加重心臟腎臟的負荷，是心腦血管疾病的禍根，由此可見，限制鹽量的攝入有益於高血壓患者。建議每人每天攝鹽量應小於6克。
【3】適量飲酒
少量飲酒有助於擴張血管，活血通脈，增加飲食，消除疲勞。但超過一定限度的飲酒，則會導致血壓升高。高血壓的患病率也是隨飲酒量的增加而增高的。如果高血壓患者想要飲酒，則應少量為宜，最好白酒不超過50毫升，紅酒不超過100毫升，啤酒少於300毫升。
【4】戒菸
菸草中的尼古丁會使小動脈收縮，血壓變動。尼古丁是一種中有毒物質，如果把5支香菸中所含的尼古丁提取出來，三分鐘內就會致命，尼古丁能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。長期大量吸菸，可引起小動脈的持續性收縮，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜增厚，形成小動脈硬化，也會進一步使高血壓惡化。所以要保證合理的飲食，飲食以穀物為主，增加一些新鮮蔬菜水果，每天攝入脂肪的熱量，小於總熱量的30%
【4】定期測量血壓
學會定期自測血壓，以便及時掌握血壓情況，根據血壓情況調整藥物劑量。
生活上要活的更加健康，清淡飲食，調整飲食結構，避免過油膩，少吃垃圾食品，規律飲食，飲食有度，適度的根據情況加強運動，拋開不必要的煩惱和焦慮，保持良好的作息，戒菸，少喝酒，做到這些方面，都有助於預防和改善高血壓問題。
本文章由五福大健康文案組供稿
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