什麼運動方法比跑步還減脂？其實選擇多了去了。
比如：波比跳，HIIT，tabata，衝刺，跳繩跑等在同樣的時間裡減脂效率更高，也更有趣。
但我並不推薦波比跳，HIIT，Tabata，因為它們需要有經常運動的基礎才能基本標準完成訓練。
像波比跳，消耗雖大，但是健身3年的小編也就一次性能完成20-30個，需要大量時間去休息。
像HIIT,Tabata，專業運動員都完成得氣喘吁吁，你更難以完成，而我更推薦你選擇跳繩！為什麼呢？
跳繩結合的是原地縱跳，甩手，簡單的模式卻能提高心率，活動大部分肌肉群，包括小腿排腸肌，大腿股四頭、股二頭，肱橈肌，核心等，所以消耗非常大。
跳繩燃脂效率是跑步的3倍，也就是跳繩10分鐘，相當於跑步30分鐘。
你會擔心消耗大導致肌肉流失嗎？
不用擔心，跳繩類似於衝刺跑，夾雜著大量的無氧消耗，也就大量地保存肌肉，減少脂肪了。
舉個明顯的例子：
82公斤的小哥哥參與實驗，堅持每天跳繩30分鐘，10周後體重下降至78公斤，體脂下降6.7%，從小腹便便到六塊腹肌的蛻變，僅僅用了兩個多月。
需要注意的是，跳繩之前一定要充分熱身，手腕和腳腕是重點部位。三高人群、年紀過大，體脂率高於30%的人，不適合此項運動哦！
30分鐘訓練裡可以分組進行，依據自身情況分組不超過10組。
建議跳繩訓練時間：
跳繩3分鐘，
休息1分鐘，
跳繩2分鐘，
休息1分鐘，
跳繩1分鐘，
休息2分鐘，
然後循環3次。
堅持一個月，見證脂肪的流失哦！
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