眾人心歡唯我心酸
您好，我是一名在醫院工作多年的藥劑師，並具有國家高級營養師資格，很榮幸回答您的問題。
其實失眠發展到現在，可以說已經不但是偶發性的個體事件，更多得是大概率的群體性事件。現今社會伴隨著生產力的提高及物質生活水平的改善，各種精神壓力也成了人們無法迴避的一個話題。而對許多人而言應對壓力最直觀的“應激性反應”就是——失眠！
因為工作性質的關係，我們在日常會經常接觸到來單位購買鎮靜催眠類藥品的患者。甚至很多人都把安眠藥視為唯一能夠入睡的保障——這當然不是一個健康的生活方式。而且還有一個現象就是：近些年來，購買的人群比例由老年人，逐步轉化為中老年，甚至部分青年也加入到了購買安眠藥的大軍中，這也不得不引起我們的警惕——證明失眠發展到現在，已經不是僅僅針對於某一個群體了。
那麼跳回到您所問的問題本身，其實我們的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。對於成年人而言，每天睡7-8小時是比較合理的；青少年應該保證至少9小時左右；老年人雖然睡眠質量下降，但每天也應該保證一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常見的不良後果就是免疫力下降；青少年會增加感冒的風險，中年及老年人血壓會有機大可能升高，並增加焦慮症、抑鬱症發生的可能；而睡眠導致的生物鐘不規律，甚至有可能導致癌症的發病率的增加……所以說，睡眠不足是百害而無一利的！
那麼接下來，我們便從日常生活層面給讀者朋友一些建議，從而有助於大家更快入睡：
1、要有固定的作息時間。不要總想著週末補覺，要知道覺是補不回來的，過多的睡眠同樣也會打亂生物鐘。
2、適當的午睡有助於提高下午人們的精力。而而且如果有失眠的現象，就不要喝綠茶、咖啡等興奮神經的飲品，尤其是下午四點之後。
3、及時清洗你的床單、被罩，讓自己有一個健康、無異味的睡眠環境。
4、過了11點還沒有睡著，就儘量不要注意時間了，這樣就只會增大自己睡眠的精神壓力。
希望能夠對您有所幫助^_^
如果您喜歡我的回答，歡迎關注頭條號：【沐歌夜談】。我會定期分享一些藥品應用及其營養養生知識，謝謝大家！
沐歌夜談
想自己晚上睡眠好，別碰這6種食物！
食物是我們獲得營養的必要方式，但是錯誤的食物使用不僅不會飽腹，還容易對我們身體造成不良影響，晚上睡眠也不怎麼好。晚上失眠者不要吃那些食物呢？下面給大家介紹介紹。
一麻辣食物
晚上有喜歡吃夜宵的嗎，夜宵通常都是麻辣口味，然後在搭配酒水，非常完美。晚上我們腸胃的消化功能要比白天的時候弱，晚上吃的太辛辣會刺激我們腸胃，導致出現不適，輕者難受痛苦，重者徹夜痛苦不眠。
二甜品類食物
蛋糕還有糖果等甜品，裡面的糖分含量非常的高，容易升高人的血糖，刺激胰島素的分泌，晚上體內血糖水平幅度太大，會容易發生難睡覺的情況，引發失眠問題。
三油炸類食物
油炸類的食物，如果你本身消化不是很好，晚餐吃油炸類的食物比較多，引發腸胃不適的情況比較的多，嚴重的症狀就會影響我們的睡眠，你又不運動的話，更是會增加肥胖還有脂肪的產生。
如何做到20分鐘內入睡？
頑固性失眠遷延難愈，病程多在1年以上，美國普樂眠治療頑固性失眠有效率多在80%以上，說明普樂眠在治療此病上有很大優勢，值得推廣和應用。普樂眠通過調節修復神經遞質，平衡激素來治療頑固性失眠，療效顯著。普樂眠成為目前歐美國家調理失眠的天然植物製劑。
四酒類
很多人喜歡在夜間喝酒，有不少的人還認為喝酒是促進睡眠的，其實如果你過度的飲酒，睡眠大多是淺睡眠的狀態，容易驚醒，睡醒後更是疲憊身體乏力。
五產氣的食物
如大豆、芋頭、蘿蔔等，我們在消化的時候會容易產生大量的氣體，容易增加人的脹腹感，有時還產生不舒服的情況，會對睡眠造成不良的影響，導致晚上無法入睡。
晚上最好多吃這些助眠食物：
1、香蕉
香蕉含有非常多的營養物質，其中幫助睡眠的物質非常多，晚上吃些香蕉，可以幫助睡眠，同時還能增加美容的效果。
2、酸奶
牛奶是可以幫助睡眠的，酸奶其實也可以，酸奶也是牛奶做成的，其中的助眠營養物質也是不可缺少的，酸奶還能促進腸胃菌類的產生，幫助消化食物。
3、小米
小米中色氨酸的含量非常的高，可以幫助抑制我們大腦興奮，有助眠的作用，小米還能健脾胃，晚上食用小米飽腹宜消化，避免腸胃飢餓。
神經內科李大夫
擺脫失眠和快速入睡是兩件事情，
一般來講，失眠的康復是按照星期來算的，
也就是不管什麼方法，徹底康復失眠至少需要幾個星期，
而快速入睡，指的是當天入睡的時候能夠在短時間內入睡，
我們分開來解讀：
擺脫失眠的過程其實一個恢復身體淤堵的過程，
失眠的根源是心脈不通導致的大腦缺氧造成的，
所以恢復睡眠就要保證大腦供氧充足，
首先要打通已經堵塞的心脈，心脈一通，五臟六腑都能獲得足夠的營養
大腦也會充滿活力，腦細胞活躍，所以就睡著了
同時要注重飲食和生活習慣，不要熬夜和酗酒等
這些都是需要很長時間才能做到，一天兩天見不到效果，
那麼對於已經恢復了睡眠的如何快速入睡呢？
那就是精心，所謂會睡覺的人都是先睡心再睡眼，
指的就是我們要靜下心來，把煩惱排除去，
讓我們的內心浮躁祛除，
保持平常心不報喜暴怒，
心靜自然涼，沒有浮躁和煩惱，自然容易入睡了
成功幫助1200名失眠者恢復睡眠
點擊“+關注”，如有需要，找老師即可
愛的劇場失眠康復中心
失眠是很痛苦的，引起失眠的原因有很多，比如長期生活不規律，比如精神壓力大，再比如就是白天太閒了等等。
對於生活不規律，那就對症下藥，調整作息時間，培養良好的生活習慣，久而久之也就改善了睡眠。
精神壓力大，要麼睡前聽一些舒緩的音樂，要麼平日增加一些健身時間，嘗試用不同方法疏導釋放壓力。
白天太閒有時候也會導致失眠，如此就多安排一些工作，讓自己忙碌起來，消耗過盛的精力，到了晚上有了疲憊感也就容易入睡了。
如果嘗試了各種方法都不見效，那麼有可能是長期病理性失眠那還是抓緊看醫生，接受專業的治療。
此外，還要把臥室打造成容易入睡的環境，比如增加暖色調裝飾，提高床鋪舒適度等等，這些也會從另一個角度促進睡眠。
Hello溫哥華
試試看 Benadryl，是一種抗組織胺，抗過敏用，副作用是嗜睡，因此也當做安眠藥。
在美國，同樣的藥，如果包裝成抗過敏藥，非常便宜，如果包裝成安眠藥，貴好多倍，成分一模一樣。
白天不要吃，開車危險。
如果有絕息症，也不要吃。
mimidustie
我個人而言。想擺脫失眠，要想自己睡得好。什麼藥也不用。睡不著的時候，你先熬一兩個晚上的夜，讓自己的睡意達到最佳。有和你的安排。比如每天睡幾個小時？
我好想不
白天工作，晚上看會頭條，一會就有了睏意，之後靜心別亂想，一會就睡著了。
開心果165931305
數羊 （祖傳秘方）
南柯一夢
每天5點起床跑步或者健步一小時，慢慢的失眠就好了
