歐歐的精彩瞬間
我也是一般三四點醒來就睡不著了，然後一直玩手機到天亮，但是白天上班又很困，下半夜醒來之後如果睡不著，可以起來到外面跑下步，回來洗澡很快就可以睡著了，我有好幾次都是出來跑步，把自己跑累了，回家一睡就著。
農家故事
下半夜就醒了，睡不著。我們首先得尋找出原因為啥？是否睡覺前喝了濃茶、咖啡？或是做過劇烈運動，看過精彩刺激的影視劇？等等……倘若這些均可排除，那麼恐怕就是心情緣故了。要想晚上睡好覺，我們也得學會調節自己的心態，我將自己的親身經歷抖出來，或許你就知道該怎麼做了。
一年前我也象你一樣，晚上經常在一點、兩點、三四點鐘醒來，之後也總是睡不著。白天上班精神狀態很差，就得靠喝咖啡、牛磺酸飲料來提神。可這也不是個辦法呀，我著急呀，越是這樣狀況就越差。
大概是去年六月份的事，我女兒回老家讀書去了，一天，我整理她的書籍時，發現了她那本練習毛筆書法字帖。是那種沾水寫的幹後就不見痕跡的字帖。我想晚上沒事我就練習毛筆字吧，反正我寫的字難見外人。練字就從筆劃練起，可誰知我總是寫的歪歪曲曲，要麼大，要麼粗細不勻。這可是臨摸呀，手總是顫抖。為何呢？我細想，後來我從我的工作經驗中得到啟發，心靜下來手不就不怎麼抖了？果然後來練字情況就不一樣了。
從這件事後我得啟發:我晚上睡不覺何不採取種能讓心靜下來的方式來試試？後來我每晚睡覺之前總在床上學打坐幾分鐘，就是佛家或道家做功課的那種打坐方式，大家在影視中常見。若半夜醒來也可打坐幾分鐘。這樣做的目的就是去浮躁，讓自己那顆不安份的心漸漸平復下來，靜如水。久而久之，我晚上睡不著覺的情況漸漸消失了。現在，我的心態很正常，每晚睡得很香，一覺睡到大天亮。
當然了，每個人情況不同，可能採用的方法方式也不同，但最終目的是一樣的。那就是讓自己的心做到靜如水，心靜了，心態變寬了，什麼情況也就好解決了。如果實在不行，建議你還是到醫院去看醫生。
故鄉的雲204714293
鑑於你這種情況，我來回答我的經歷情況。
晚上，或者下半夜睡不著，一般有多種因素，我當時就是思想壓力大，經常想想自己的事業發展，白天睡多了（因為晚上缺乏睡眠），生活習性顛倒了，從醫學上來說，人一到晚上就應該安心休息，睡覺，各身體器官白天已經勞累了，部分器官必須休息，對身體才有利於健康，也是保證第二天有充沛的精神投入。
所以說到了夜間必須保障休眠時間，如果睡不著，失眠，儘量不要服用藥物，容易產生依賴性，（是藥九分毒），下半夜也不適合任何工作，運動，學習，鑑於你剋制自己，安安靜靜躺下，哪怕是發呆，也是一種方式，不要做任何事，在發呆的情況下，很快，也會覺得困了，自然而然就睡著了，也許你都不知道發呆多久，什麼時間睡著的。如果確實還不行，適當的時候，在睡之前，喝少量酒，也有一定幫助。
講講親身經驗：當年大一入學後，比較寂寞，就開始瘋狂看科幻小說，越看越興奮，從23:30到1:30最後甚至到了3:30！突然發現要考期末了，於是想辦法早點睡覺，但是因為生物鐘幾乎養成了，第一次23:30躺下的時候，清醒到了2:30。第二天想辦法，然後看到《意林》上說有一種方法判斷你是否該睡覺了，就是拿本書看看是否能懂它在講什麼——於是我想到了專業課的書！！第二天開始看專業書，果然0:30就不行了……（同時，由於這樣做，期末考了96……）
看看雖然能懂，但是非常乏味的東西，比如給你一本超級乏味的書（對我來說，是翻譯得不好的《蘇菲的世界》以及黑格爾的《邏輯學》），你就能早睡了。
管恪
我也是經常性的下半夜睡不著，持續好久了。這是很痛苦的事情，在被窩裡輾轉，肯定也想睡著，但一直睡不著，對人的心理壓力也很大。甚至於你又累又困，可是你還是睡不著，這個時候，剩下的只有焦慮，暴躁，以及無能為力的感覺。很多這樣的人脾氣會顯得很焦慮，暴躁，並且精神不振，很難與人相處，這就是原因。而長期這樣帶來的問題就更嚴重了，每天的折磨會加重你的心理負擔，造成抑鬱症之類的，所以很多疾病，起源就是一個小小的失眠，不要不重視。特別是如果生活中還有一點小挫折，小困難什麼的，對心理的負擔就更大了，千里之堤毀於蟻穴，如果老是如此，一定要引起重視，不要疏忽大意。
而如果你在睡不著之後，起來走一下，活動一下，看看書，聽聽音樂，對人的心理緩解是非常棒的。例如很多人心情不好，出去走一走，他就變好了，它是一個道理。活動一下肯定比在床上苦苦的煎熬要好很多，所以在睡不著的時候起來活動一下是對的。甚至，下床之後心情愉悅，過一會兒上床就不會睡不著了。當然活動一下可以，聽聽音樂什麼的也可以，總之睡不著的時候就起來找一點東西做，而不是在那苦苦等著睡，這樣很容易造成心理壓力越來越大。
三個橘子
下半夜睡不著應該繼續什麼活動？有什麼好的建議？
個人偶爾也有這樣的情況，大都是翻看幾眼手機，不多時就會又起睡意。
每個人狀況不同，可能不一定適合每個人，但我想聽聽舒緩的音樂，起來做點微活動，因為夜深人靜，不要活動影響他人，這樣就不好了。通過這調換一下睡不著的煩躁心情，看會不會好些？
說到這，突然想起我一箇中學老師說過的建議，他說，晚上睡不著，他親身的經驗是:隨便拿一本書看，但必須是躺著看，一會就睡著了，不妨試試看？
如果長期這樣半夜睡不著，我想你就要看看什麼原因了？是壓力大？更年期？還是其他？那就對自己要整個調整了，找自己喜歡興趣的事去做，到大自然中，融入其中，使得你的身心慢下來，緩解輕鬆下來，愉悅起來，一點點形成好的精神狀態就好了，就會有好的睡眠質量。
願有所幫助，不有這樣的煩憂，睡個囫圇覺。
WX那個雨夏
如果下半夜睡不著覺，則是早醒，是睡眠障礙的一種，是失眠症常見的一種臨床表現。早醒大多數和患者情緒有關係，部分患者會合並有明顯的焦慮或者抑鬱，其中以抑鬱為常見表現。發生這種情況需要到神經內科或者精神科就診，完善相關量表檢查，就是焦慮自評量表、抑鬱自評量表，明確評分，如果評分在40分以上，則需要口服藥物治療。抑鬱常見的表現是感覺不開心，高興不起來，沒有什麼開心的事情，有明顯的興趣減退，以前喜歡做的事情現在都提不起勁去做。如果出現這種情況，比較適合口服米氮平片、阿戈美拉汀片、曲唑酮片等，睡前半小時到一小時服用。同時，也可以考慮加用單純促睡眠的藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆。
望採納，謝謝
世傑大大
平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。
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很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;
治療要以調養為主，藥物為輔。具體方法:
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質;
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂;
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用;
五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂!
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下半夜睡不著有可能是失眠，有壓力，老年人就是睡眠少建議要麼做做劇烈運動，疲憊不堪就困了，要麼拿棍子當頭一棒快速入睡，還有就是嗨到天亮
