黃潔儀
人若每天睡眠只四個小時，屬於睡眠不足情況，專家表示，人睡眠缺乏，於人體健康存在危害。下面我們來，具體瞭解一下，睡眠不足會給人帶來哪些方面的危害。
不利大腦創造性思維
科研人員表示，人大腦若要做到思維清晰、靈敏，就要保證足夠睡眠，若長時間睡眠缺乏，大腦不能進行充分休息，便會有礙大腦創造性思維、對事物解決能力。
不利青少年生長髮育
現代研究表示，青少年生長不僅受遺傳、營養供給、運動等有關，還和生長素分泌相關。生長素可加促骨骼、肌肉、臟器發育。人熟睡後存在大分泌高峰，之後還有一些小分泌高峰。但非睡眠情況下，生長素分泌降低。所以，青少年需有足夠睡眠才能長高。
危害肌膚健康
人皮膚柔潤，存在光澤，為靠皮下毛細血管進行營養供給。睡眠缺乏，易造成毛細血管瘀滯，循環受限，造成皮膚細胞不能擁有充足營養，所以有礙代謝，加快肌膚衰老，令肌膚晦暗、蒼白，出現黑眼圈，易出現皺紋。
造成疾病產生
睡眠不足易造成疾病發生 ，缺少睡眠，會讓人心情憂焦慮，免疫力下降，易造成疾病形成，如，神經衰弱、感冒等。瑞典醫學研究人員表示，睡眠缺少可造成血中膽固醇含量變多，加大心臟病發病率，澳大利亞研究學表示，人細胞分裂一般為睡眠裡進行，睡眠缺少紊亂，可有礙細胞分裂，易造成癌細胞突變。
一般情況下，未成年人一天宜睡八到九小時，成人每天七到八小時為宜。
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失眠症的診斷標準：是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦，至少每週發生3次，並至少已1個月。
根據臨床表現，失眠分為以下六類
1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；
3、睡眠質量：多噩夢；
4、早醒、醒後無法再入睡；
5、總的睡眠時間少於6小時；
6、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
導致失眠的原因，大致分為兩類
一是心理因素，一是身體因素。
心理因素方面，特別是當今社會，節奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠也有恐懼、激動、怕睡眠、焦慮、緊張、憂鬱、憤怒等情志心理因素而失眠的。
另一方面則為身體因素，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等），生理節奏被打亂，睡眠環境影響，以及個體的喝茶、咖啡等。
睡覺，絕不是修養生息恢復能量這麼簡單，它對於鞏固記憶、調節免疫、維持注意力、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用。長期的失眠障礙對人的影響很大，有時甚至不可估量。
中醫臨床主要是辨證論治，而失眠的辨證主要為肝氣鬱結，肝火擾心，心脾兩虛，心膽氣虛，陰虛火旺，痰熱內擾等證型。
肝氣鬱結型失眠
肝火擾心型失眠
肝火擾心型失眠，表現為少寐，急躁易怒、面部痤瘡、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。
心脾兩虛型失眠
心脾兩虛型失眠，多為年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩氣短，心慌心悸，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔薄，脈細弱。
心膽氣虛型失眠
心膽氣虛型失眠，多由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危引起，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡，脈細弦。
陰虛火旺型失眠
陰虛火旺型失眠，多因身體虛久病陰虧，或縱慾過度，遺精，使肝腎陰液耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，腰痠腳軟，舌紅，少苔，脈細數。
痰熱內擾型失眠
痰熱內擾型失眠，常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，舌紅苔黃厚膩，脈滑數。
值得一提的是，平時養成規律的作息習慣，自然地調整睡眠週期，創造一個舒適的睡眠環境，比如說降低噪音、保持臥室涼爽，試試放鬆的睡前儀式，比如讀一本書或雜誌、洗一個熱水澡、聽一些輕音樂、做一些簡單的伸展運動、聽有聲書、為第二天做簡單的準備等等，規律飲食和定期鍛鍊，手機不帶入臥室，控制焦慮和壓抑都有利於讓你儘快進入睡眠狀態。
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（1）睡不著，請離開你的床。
如果睡意尚未來臨，不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩遊戲，「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯繫，有礙入睡。
如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡，請果斷離開你的床和臥室，去客廳或者書房做一些你喜歡並能讓你放鬆的事情，如聽點舒緩的音樂、看些輕鬆的書等。等到睡意來臨時，方可上床。若你又睡不著，20-30 分鐘後請重複上述步驟。
這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不願意離開自己的床，他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實，並非如此。請堅持這一方法 4 周以上，你便能體驗到效果。
（2）放鬆訓練對睡眠有積極作用\n\n我們無法控制自己入睡與否，但是能想辦法讓自己放鬆下來，而放鬆對睡眠無疑是有積極作用的。前文已描述有很多種令人放鬆的方法，因人而異。
我們還可以考慮更正式一點的「放鬆訓練」，白天進行放鬆訓練可以降低人的緊張程度。放鬆訓練方法請諮詢當地的心理諮詢機構或參考視頻。
親親健康
必須儘快治理！因為你的身體已經出現了問題。
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失眠是個很古老的難題至今也未能找到好方法，看中醫用藥很麻煩又費時，看西醫又產生耐藥性，看心理醫生或許他她也是失眠者，我建議失眠者丨，買一瓶山東煙臺張裕公司的乾紅葡萄酒和味美思( 酒裡有中藥紅花等是女人養顏酒)！兩酒各50克每晚睡前半小時飲。2，買一瓶法國人頭馬XO白蘭地或蘭帶或金牌馬爹利XO白蘭地(不要買假酒不要白酒不要威士其)白蘭地原成份也是葡萄。睡覺前丨0分鐘喝25克，上床吧，放點輕音樂或鄧麗君唱的歌，好花不常開，好酒不常來，…還有一條人生何處不相逢，相逢又如在夢中，你在這個夢我在那個夢，偏偏今夜又相逢，相逢又相逢，醒來本是個夢，人生何處不相逢，慢慢去入睡吧，晚安，明天會更好。
