這份愛永遠都存在
你好，我很高興為您回答這個問題。
首先，理解什麼是免疫力？免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（如病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代科學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。
其實提高個人免疫力，對於自身機能健康有促進作用。因此，關心或愛護自己身體的人都會想著怎麼提高免疫力呢？首先增強免疫力可以吃下列食物：1、吃優質的蛋白質，可以增強人體免疫功能，優質的蛋白質比如海參、牛奶、雞蛋、雞肉、豆腐等等，這些食品都可以增強免疫力。2、增加深海魚類，深海魚類比如三文魚、金槍魚、秋刀魚，含有豐富的不飽和脂肪酸，以及優質的蛋白質，可以增強人體的免疫功能。3、也可以多吃漿果類的水果，比如草莓、藍莓等含有豐富的花青素以及抗氧化物質，能夠增強人體的免疫功能。4、可以攝入橄欖油之類的食物，這類食物也含有豐富的不飽和的脂肪酸，調節人體的血脂代謝，增強免疫功能。另外個人也要保持健康心態，有規律作息和積極的
運動，這樣您有一個完美的提高免疫力自然條件了。
阿咖特
在日常生活中，提高自身的免疫力對於我們來說十分必要。當身體免疫力下降時，我們最該補充哪種維生素呢？
答案就是維生素C
維生素C有哪些功效？
維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素，在水果和新鮮蔬菜中含量豐富。
維生素C主要有以下四大功效：
01提高機體免疫力
維生素C目前最主要的作用為提高機體免疫力，主要對免疫系統三道防線起到作用。
首先，免疫系統第一道防線是皮膚和黏膜，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整。
第二，免疫系統第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。吞噬細胞會包裹吞噬，殺滅細菌等病原體。維生素C能促進吞噬細胞的吞噬作用，白細胞的吞噬功能依賴於血漿維生素C的水平。
最後，免疫系統第三道防線包括體液免疫和細胞免疫，維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖；促進抗體的形成；提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力；減輕過敏、炎症等症狀。
02抗氧化
維生素C是一種強抗氧化劑，可以保護機體一些酶的活性，同時清除自由基，阻止脂類過氧化及某些化學物質的毒害作用，保護肝臟的解毒能力和細胞的正常代謝。
03幫助合成膠原蛋白
維生素C對膠原蛋白的生物合成非常重要，抗壞血酸是脯氨酰和賴氨酰羥化酶的輔助因子，該酶負責穩定和交聯膠原蛋白，抗壞血酸還可以通過激活原膠原mRNA（絲氨酸蛋白酶）轉錄並且讓其穩定，直接刺激膠原蛋白合成。我們常聽說的壞血病就是維生素C和膠原蛋白生成物合成受損時經典的生理性病變。
04解毒作用
根據中國營養學會編著的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》報告，補充維生素C不但能增強人體免疫力，提升白細胞的吞噬能力，還能幫助藥物吸收、促進有毒物和藥物的毒性解除。
如何有效補充維生素C？
既然維生素C這麼重要，那我們究竟該如何補充？
一般情況下，大多數人可以從日常膳食中獲得足夠的維生素C，不必額外服用維生素C補充劑。
多吃蔬菜水果是最好的補充方式，因為很多果蔬中都富含維生素C。蔬菜平時的攝入量比較大，每天建議吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加熱過程長維生素C會有流失，一些蔬菜可以選擇快炒的方式。
吃蔬菜水果時要注意了：
1. 蔬菜水果別存放太久。維生素C在空氣中易被氧化，存放時間越長，維生素C受到的損失就越大。
2. 清洗蔬菜時，要先洗後切，浸泡時適可而止，避免因清洗方法不當而造成大量水溶性維生素的流失。
3. 烹飪蔬菜時，注意不要溫度過高或長時間加熱，以免高溫破壞維生素C。
維生素C含量最高的食物是？
說到維生素C，我們最先想到的食物絕對少不了橙子和檸檬。
橙子的維生素C含量33毫克/100克
檸檬的維生素C含量22毫克/100克
維生素C補充劑怎麼吃？
為了抵抗疫情基本都宅在家裡，食物的供應也並不充足、豐富，很多人甚至很少出去買菜，在一些地方甚至都買不到足夠的蔬菜水果了，維生素C是很有可能攝入不足的。所以，這個時候，適當服用維生素C補充劑也是有好處的。
事不宜遲，我現在就去藥店買維生素C！
且慢，補充劑也不是隨意吃的
《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，維生素C每天推薦攝入量為 100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為200毫克，可耐受最高攝入量為2000毫克。
No.1
適量補充，不要過量
和許多其他營養素一樣，體內維生素C的含量並不是越高越好。體內維生素C過量，有些人會出現中毒症狀，比如腹瀉、皮疹、泌尿繫結石等，嚴重的還有致命風險。
No.2
選擇性價比高的補充劑
如今市面上的維生素C種類繁多、價位不一。實際上，一百多一瓶的維生素C和兩塊錢一瓶的維生素C沒有很大區別，選擇性價比高的就可以。
No.3
不建議吃泡騰片
泡騰片的劑量可能比較高，常見的泡騰片大約劑量都在500毫克或者一克左右，長期按照這個劑量吃，會增加泌尿系統結石的風險。
其次，泡騰片中它含有碳酸氫鈉，無形當中也會增加鈉的攝入，對人的血壓、身體代謝等等可能沒有什麼好處。
No.4
不要用維生素C片替代蔬菜水果
實際上，任何補充劑都不能取代食物的作用。食物中還有其他多種營養，對健康也是有好處的。所以，千萬不要以為吃維生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，維生素C片只能作為蔬菜水果不足時的補充。
中國醫藥報
在二十幾歲的時候得了花粉過敏症，當時不懂，總以為自己感冒了。
總當感冒治，情況越來越嚴重，流鼻涕、鼻塞、打噴嚏直到最後發展成了哮喘。
經我同事提醒，說“你每年這時候都感冒而且治療也不見效，是不是季節性過敏呀？”經北京協和醫院變態反應科確診，我是得了夏秋花粉過敏症，對“葎草—俗稱拉拉秧”花粉嚴重過敏，另外對蟎蟲、室內塵土及香菸煙霧等都過敏。
每年立秋就開始發病，根本不能到野外野草多的地方去，白天還好，夜晚病情加重，根本不能躺著，躺著氣管就完全堵塞，然後就開始劇烈咳嗽，所以只能搬個小板凳坐到室外才感覺舒服一點。於是就踏上了漫漫的求醫路……
首先，我是在報紙上看到的廣告，美國的葡樂安可以抗氧化提高免疫力，當時九二年左右二百多元一瓶，為了能買到便宜一點的藥加入了會員組織，共吃了上萬元的藥沒有明顯好轉。
再有，2010年左右，“冬蟲夏草”被人們推崇，於是託朋友從西藏帶回來兩小袋，用了大幾千元，每天一根泡水喝，到晚上吃掉。
這兩種方法花了大價錢，也沒看到多少效果。有一次去醫院體檢碰到了一位好心的老醫生，當她知道我有嚴重的花粉過敏時，就建議我補充維生素C，可以超過正常用量服用。這之後我一直堅持補充維生素C，我感覺過敏症狀越來越輕，發病時間越來越短，晚上睡覺前感覺氣短就噴兩噴哮喘噴霧，基本不影響睡眠。而且通過長期吃維生素C還有一個意外的收穫，感覺皮膚比以前白了很多。
總之，說了這麼多就是想說提高免疫力，用普通的維生素C就可以，不要再花冤枉錢！！
