奔波在革命路旳尐靑年125076689
我是Johnny，今天和小夥伴分享：如果只練硬拉，能增大全身維度，練成大塊頭嗎？
沒有任何一個訓練動作可以練到身體身上所有的肌肉群的。
任何的訓練動作只是針對這個動作所參與的肌肉進行訓練。硬拉和深蹲這類參與的肌肉相對比較多，但也不可能練到所有的肌肉群。
而且肌肉的訓練，只是破壞肌肉纖維，肌肉的生長是在休息的過程中。一直做硬拉一個動作，一個星期練幾次？每天練嗎？那麼肌肉永遠得不到生長的。
硬拉是沒有辦法練到肱二頭肌，沒有辦法練到胸肌，沒有辦法練到腹肌。肱三頭肌和三角肌，這些都是練不到的。怎麼練成大塊頭？臥推也是隻能練到胸肌，練不到腿。深蹲也是對上肢肌肉毫無幫助。
還是那句話，任何的訓練動作都不可能練到所有的肌肉群，一定要有一個科學的安排到全身所有肌肉，達到訓練科學的計劃。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
硬拉是號稱能訓練到全身85%肌肉的健身動作，綜合性非常高。
所以按照道理來說，你完全可以通過硬拉練成大塊頭，很壯的那種。
但是我們要知道，越是複合型越高的動作，它的針對性就越差，它的針對性越差就代表它的塑形效果越差。
所以你通過硬拉會變得更壯更寬，但是肌肉刻度這一方面要輸一點。
同時，沒有針對性的話，要想快速獲得刺激效果，你的硬拉重量不能太小了，否則刺激還是不如分化孤立訓練，增肌效率也會輸上一點。
另外，這種複合型大重量運動會刺激全身肌肉，也就是你還不能練太勤，練的勤了身體吃不消，一週建議最多兩次。
強硬健身，
強硬健身
趙柏賀Ethan
硬拉這個動作，是健身三大力量動作之一。
從這一點看，它對人體的肌肉訓練效果必然是出類拔萃的。
但是，這個動作很難訓練出來龐大的全身圍度
為什麼呢？
這要從身體的後鏈肌群說起：
身體的前鏈肌群，指的是類似於胸肌，腹肌這些位於身體前側的肌群
與之對應的後鏈肌群，則是背部，腰部，臀部，大腿後側等等位於身體後側的肌群
前鏈肌群的特點是體積龐大，好看
而後鏈肌群的體積，除了背闊肌上部以外，通常沒有那麼體積出眾，但是它們在生活和實戰中的意義很大。
好，解釋過了概念，咱們迴歸主題：
硬拉這個動作，訓練的就是身體後鏈肌群的下半部分。
包括你的豎脊肌，背闊肌下部，臀大肌，膕繩肌群等
這些都是硬拉動作的目標肌群
因此，硬拉這個動作你掌握的好，你將獲得筆直的腰板，以及力拔千鈞的力量
但是對於肌肉體積的成長，並不是那麼明顯。
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再提示幾點重要的：
1.無論什麼運動項目，力量訓練都不能只做一項，僅僅硬拉是不對的
2.想要肌肉體積龐大，多臥推，多引體向上，這兩個動作對於肌肉體積刺激明顯
3.硬拉是一個有危險性的動作，訓練它以前請先把自己的腰腹力量練強
希望有幫到你。
虎山行不行
硬拉這個動作在我看來是一個力量訓練動作，對於力量的增長意義更大，以傳統硬拉為例，對於上半身的斜方肌、下背部、豎脊肌，下半身的腿、臀都有著很好的刺激，作為一個複合動作在健身的初期是一個增加整體力量與肌肉量不錯的選擇。但隨著訓練的深入，僅僅以硬拉來增加全身的維度，這就有些難度，畢竟複合性動作對於細節的雕刻作用不夠，後期訓練中需要增加大量的單關節動作針對性進行增肌。
根據痩魚的經驗給大家幾點建議：
1、硬拉拉起過程中，伸膝動作不能在伸髖之前啟動，否則會造成腰部承受較大壓力，造成彎腰，很多朋友明明已經非常努力地保持核心肌群緊張，仍然無法保證脊椎處於中立位，往往就是先伸膝造成的，這個細節很容易被忽略。
2、與深蹲不同，硬拉要求下背部肌群非常緊張，上背部則是相對放鬆狀態，在類似狀態下雙手的作用類似鉤子，緊緊的勾住槓鈴，上肢不參與發力過程，上背部過於緊張很容易使得上肢參與發力過多，影響動作的完成質量。而下背部則必須保持緊張，一旦下背部放鬆，很容易出現彎腰，對要不得損傷非常嚴重。
3、最後一點是訓練頻率，涉及下背部訓練的硬拉動作訓練頻率務必不能過高，人體的下背部肌群恢復時間最長，過度訓練可能會造成傷病。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見！
瘦魚健身
不知道為什麼要只練硬拉？
下面我說一下個人看法。
能增大維度也能練成大塊頭，單純只練硬拉練出的身材應該不太協調（審美不同）我沒見過只練硬拉而且練出體型來的人。
硬拉能練到太多的肌肉，背 腿 腰 腹 臀 臂 肩幾乎全身所有肌肉都有參與。
硬拉主要分為屈腿硬拉直腿硬拉，當然還有相撲硬拉和羅馬尼亞硬拉。
想必問答者很熟悉硬拉所以我說的比較籠統。不足之處多多諒解
高手也可指導參與評論，本人虛心接受。
嘚勁兒
硬拉作為健身的三大經典動作中非常重要的一項，是非常重要的，主要鍛鍊豎脊肌和膕繩肌，還能鍛鍊到上臀部，對雙手握力要求比較高，無論正握、反握還是正反握，都要用有相當的握力。
如果想通過一個動作練到更多的肌肉，最好做羅馬尼亞硬拉。
硬拉雖然是多關節複合動作，但是很難練到全身肌肉。
要想練全身，還是乖乖的按照計劃鍛鍊。
行遠健身
硬拉是一個多個肌肉群的力量練習,
包括你的背部、臀部和腿部的肌肉，
是一個全身運動,可以有效的發展力量和塑形身體大小，
槓鈴硬拉是最好的運動之一,
如果你想練出大快頭肌肉，增大全身維度，燃燒脂肪，提高運動能力，獲得力量，它是一個必須做的運動，但前提是你必須動作正確。
當然，硬拉只是力量訓練的三大黃金動作之一，
三大黃金動作是硬拉、深蹲、臥推，如果可能的話，
最好全面發展鍛鍊每塊肌肉群，注意保持好良好的休息和健康的飲食。
隨性的薇薇
問的很專業，運動講究的是全身參與，只做硬拉只會增加相關部位的肌肉，達不到全身鍛鍊的目的，而且容易造成肌肉的不協調，會破壞身體的整體美感，不建議只做一個單一的運動。你要有一個全身的練習計劃，四肢及核心區域，這樣才會是個好的健身計劃。
