奔波在革命路旳尐靑年125076689
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果只练硬拉，能增大全身维度，练成大块头吗？
没有任何一个训练动作可以练到身体身上所有的肌肉群的。
任何的训练动作只是针对这个动作所参与的肌肉进行训练。硬拉和深蹲这类参与的肌肉相对比较多，但也不可能练到所有的肌肉群。
而且肌肉的训练，只是破坏肌肉纤维，肌肉的生长是在休息的过程中。一直做硬拉一个动作，一个星期练几次？每天练吗？那么肌肉永远得不到生长的。
硬拉是没有办法练到肱二头肌，没有办法练到胸肌，没有办法练到腹肌。肱三头肌和三角肌，这些都是练不到的。怎么练成大块头？卧推也是只能练到胸肌，练不到腿。深蹲也是对上肢肌肉毫无帮助。
还是那句话，任何的训练动作都不可能练到所有的肌肉群，一定要有一个科学的安排到全身所有肌肉，达到训练科学的计划。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
硬拉是号称能训练到全身85%肌肉的健身动作，综合性非常高。
所以按照道理来说，你完全可以通过硬拉练成大块头，很壮的那种。
但是我们要知道，越是复合型越高的动作，它的针对性就越差，它的针对性越差就代表它的塑形效果越差。
所以你通过硬拉会变得更壮更宽，但是肌肉刻度这一方面要输一点。
同时，没有针对性的话，要想快速获得刺激效果，你的硬拉重量不能太小了，否则刺激还是不如分化孤立训练，增肌效率也会输上一点。
另外，这种复合型大重量运动会刺激全身肌肉，也就是你还不能练太勤，练的勤了身体吃不消，一周建议最多两次。
强硬健身，
强硬健身
赵柏贺Ethan
硬拉这个动作，是健身三大力量动作之一。
从这一点看，它对人体的肌肉训练效果必然是出类拔萃的。
但是，这个动作很难训练出来庞大的全身围度
为什么呢？
这要从身体的后链肌群说起：
身体的前链肌群，指的是类似于胸肌，腹肌这些位于身体前侧的肌群
与之对应的后链肌群，则是背部，腰部，臀部，大腿后侧等等位于身体后侧的肌群
前链肌群的特点是体积庞大，好看
而后链肌群的体积，除了背阔肌上部以外，通常没有那么体积出众，但是它们在生活和实战中的意义很大。
好，解释过了概念，咱们回归主题：
硬拉这个动作，训练的就是身体后链肌群的下半部分。
包括你的竖脊肌，背阔肌下部，臀大肌，腘绳肌群等
这些都是硬拉动作的目标肌群
因此，硬拉这个动作你掌握的好，你将获得笔直的腰板，以及力拔千钧的力量
但是对于肌肉体积的成长，并不是那么明显。
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再提示几点重要的：
1.无论什么运动项目，力量训练都不能只做一项，仅仅硬拉是不对的
2.想要肌肉体积庞大，多卧推，多引体向上，这两个动作对于肌肉体积刺激明显
3.硬拉是一个有危险性的动作，训练它以前请先把自己的腰腹力量练强
希望有帮到你。
虎山行不行
硬拉这个动作在我看来是一个力量训练动作，对于力量的增长意义更大，以传统硬拉为例，对于上半身的斜方肌、下背部、竖脊肌，下半身的腿、臀都有着很好的刺激，作为一个复合动作在健身的初期是一个增加整体力量与肌肉量不错的选择。但随着训练的深入，仅仅以硬拉来增加全身的维度，这就有些难度，毕竟复合性动作对于细节的雕刻作用不够，后期训练中需要增加大量的单关节动作针对性进行增肌。
根据痩鱼的经验给大家几点建议：
1、硬拉拉起过程中，伸膝动作不能在伸髋之前启动，否则会造成腰部承受较大压力，造成弯腰，很多朋友明明已经非常努力地保持核心肌群紧张，仍然无法保证脊椎处于中立位，往往就是先伸膝造成的，这个细节很容易被忽略。
2、与深蹲不同，硬拉要求下背部肌群非常紧张，上背部则是相对放松状态，在类似状态下双手的作用类似钩子，紧紧的勾住杠铃，上肢不参与发力过程，上背部过于紧张很容易使得上肢参与发力过多，影响动作的完成质量。而下背部则必须保持紧张，一旦下背部放松，很容易出现弯腰，对要不得损伤非常严重。
3、最后一点是训练频率，涉及下背部训练的硬拉动作训练频率务必不能过高，人体的下背部肌群恢复时间最长，过度训练可能会造成伤病。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见！
瘦鱼健身
不知道为什么要只练硬拉？
下面我说一下个人看法。
能增大维度也能练成大块头，单纯只练硬拉练出的身材应该不太协调（审美不同）我没见过只练硬拉而且练出体型来的人。
硬拉能练到太多的肌肉，背 腿 腰 腹 臀 臂 肩几乎全身所有肌肉都有参与。
硬拉主要分为屈腿硬拉直腿硬拉，当然还有相扑硬拉和罗马尼亚硬拉。
想必问答者很熟悉硬拉所以我说的比较笼统。不足之处多多谅解
高手也可指导参与评论，本人虚心接受。
嘚勁兒
硬拉作为健身的三大经典动作中非常重要的一项，是非常重要的，主要锻炼竖脊肌和腘绳肌，还能锻炼到上臀部，对双手握力要求比较高，无论正握、反握还是正反握，都要用有相当的握力。
如果想通过一个动作练到更多的肌肉，最好做罗马尼亚硬拉。
硬拉虽然是多关节复合动作，但是很难练到全身肌肉。
要想练全身，还是乖乖的按照计划锻炼。
行远健身
硬拉是一个多个肌肉群的力量练习,
包括你的背部、臀部和腿部的肌肉，
是一个全身运动,可以有效的发展力量和塑形身体大小，
杠铃硬拉是最好的运动之一,
如果你想练出大快头肌肉，增大全身维度，燃烧脂肪，提高运动能力，获得力量，它是一个必须做的运动，但前提是你必须动作正确。
当然，硬拉只是力量训练的三大黄金动作之一，
三大黄金动作是硬拉、深蹲、卧推，如果可能的话，
最好全面发展锻炼每块肌肉群，注意保持好良好的休息和健康的饮食。
随性的薇薇
问的很专业，运动讲究的是全身参与，只做硬拉只会增加相关部位的肌肉，达不到全身锻炼的目的，而且容易造成肌肉的不协调，会破坏身体的整体美感，不建议只做一个单一的运动。你要有一个全身的练习计划，四肢及核心区域，这样才会是个好的健身计划。
