相信大家都听过有氧运动及无氧运动。但是，大家能够很清楚地说出他们之间的差别吗？

很多人都会认为跑步肯定是有氧运动。但是，事实并非如此。如果是学校运动会里的100米，200米，400米短跑等等，或者800米中段距离跑，那严格来说，只能算是无氧运动，因为它们的强度不大，而且往往在3分钟以内就结束了。

在健身房里，最常见的无氧运动，就是力量训练了。这就包含了一般的力量训练，如引体向上器械，开胸的器械，开胯及开臀的器械等等。

又或者一些动作训练，例如：深蹲，弓箭步，用弹力带来模拟螃蟹走，俯卧撑，仰卧起坐等等。

但是，现在很多私教会觉得这种器械比较单一，每周重复做的话会感觉沉闷及枯燥无味，所以就从而改为近年来，比较流行的功能性训练，如：战绳，壶铃，健身球，平衡板及跳箱等等。

另外一种比较常见的无氧运动训练，就是举铁，负重举铁，负重的核心训练等等。

力量训练又是无氧运动，因为它的负荷强度高，瞬间性强，所以很难维持长时间。一般也是维持不了10分钟，所以为什么一般的私教在让我们做力量训练时，一般都是4到5个动作，而每个动作又不超过四组。

无氧运动的功能是增加肌肉力量及肌肉的耐力。长期进行力量训练虽然也是可以提高肌肉的耐力及让肌肉增长，但是减肥的效果却比较小又或者不明显。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼，所以又称为“心肺运动”。它的主要功效是增加心肺的耐力及心肺功能。例子有：有氧扑击团操班，杠铃操，踏板操等等。

有氧运动的强度低，有节奏，不中断和持续的时间比较长。 有氧运动所烧掉的主要是脂肪。有氧运动，有规律的，一周3到5次的，每次55分钟到1个小时不等，可以有效改善血脂水平，降低血压及心脏病风险。不但如此，更可以降低内脏的脂肪，减去身体里多余的脂肪及起到比较好的减肥瘦身的效果。

骑自行车及游泳等等也是非常不错的有氧运动锻炼，尤其是游泳，对于有腰酸背痛的小孩子，青少年及老年人都特别的适宜。

但是，有一点值得注意的是：进行有氧运动时，运动强度应该维持在中等或者中等以上的程度。意思是心率尽量维持在最大心率的75%到85%之间。我们人的最大心率是220减去我们现年的年龄。

其实，有氧及无氧的运动都有各自的优势，所以我们实在是没有必要太在意哪个更好，又或者哪个更不好。最主要的还是取决于自身的需求，实际情况，兴趣爱好，及自己本身想达到怎么样的锻炼效果。

如果你本身有点胖，所以想减肥瘦身，就建议你去做有氧运动，因为只有透过燃烧身体里多余的脂肪，你才可以更有效地瘦身。这也就是为什么一般的健身教练都会要求他们的学生在做完力量训练后，做至少20分钟的有氧运动，如：慢跑，椭圆仪，骑健身脚踏车等等，因为它们能快速消耗脂肪，并且增加心肺功能。

现在大家都清楚了有氧及无氧运动的区别了，选择最适合自己的吧！