我們每天清洗面部讓皮膚保持清爽乾淨，每天刷牙保持牙齒和口腔的衛生，但有沒有想過要清洗一下鼻子呢? 鼻子是呼吸道的出入口，如果不保持鼻腔的衛生,很容易引發鼻炎、鼻竇炎等炎症。瑜伽的洗鼻法也叫“涅悌法”( 梵文Neti) ,能清洗鼻子的通道。
涅 悌 法
這是一種奇妙的方法，居住在空氣汙染地區的人們每天做這個簡單的動作會受益很多。它有多種不同的做法，這裡教給大家最簡單有效的瑜伽洗鼻法。
準備一個小壺，最好是專用的“涅悌壺”，沒有的話也可以用普通的茶壺代替。壺內加入純淨的溫淡鹽水，注意鹽要完全溶解，水溫和體溫要一致。 選擇一個坐姿或站姿， 上身向前傾約40度。壺嘴對著一個鼻孔入水，讓水從另一個鼻孔流出來。
注意習練過程中要張開嘴並用嘴巴呼吸，上頜上提，這樣水就不會從嗓子裡流出來了。做完一側再做另一側，使水通暢地流過鼻孔大約20秒，然後拿掉小壺，用鼻子向外吹氣清潔鼻腔。如果還覺得鼻腔有水，就彎腰向前將頭垂落，或做雙角式。
雙角式
1.山式站立，挺直腰背，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。
2.雙腳打開與肩同寬，雙臂向後伸直，雙手在身後十指交叉相握。吸氣，上半身儘量後仰。
3.呼氣，以腰腹部為軸點，雙臂帶動上半身向前彎曲。胸部、腹部儘量向大腿靠攏，頭頂指地，手臂努力向地面方向伸展至個人極限，保持20秒。之後回到初始姿勢，放鬆全身。重複習練5次。
雙角式能增加腦部細胞供氧量，令頭腦清醒，有助於面部肌肉抵抗地心引力；能有效拉伸背部及腿部肌肉群，緩解腰痠背痛等不適狀況。
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