睡前 30 分鐘陰瑜伽，緩解失眠非常有效！
天冷了，夜晚失眠的小夥伴就更加難以入眠，不是手腳冰涼讓感官注意力集中在手腳上，就是冬季的夜，好像也沒有夏季那麼安詳，夏天由於氣溫暖和，容易讓人產生倦怠，容易入睡。但是冬季冷風刺骨，別提入睡，即使是眯著眼也無法安心休息。
很多人在冬季不免就容易失眠，比如小編，天氣變冷，晚上就不容易能夠入眠，且晚上失眠，白天就沒精神，影響工作的效率，也會影響身體的健康。
失眠已經成為影響人們健康的一個因素，數綿羊什麼的一點也不管用。所以小編建議晚上10點半之後停止使用手機或者電腦，練習半小時左右瑜伽，讓身心放鬆，幫助睡眠。
今天接介紹能夠幫助你讓身體舒緩下來，重獲瞌睡蟲的青睞。一起來學習一下吧！
1.下犬式
下犬式是瑜伽108基本體式中最常見的體式之一，是初學者必學的體式和進階學者最常用的過渡體式，所以初學和進階都會時常習練這個體式，不管那一階段的習練，都會用到下犬式。
瑜伽圈裡面，每個瑜伽人都將下犬式做的好壞當做評價一位瑜伽人進階與否的標準之一。如果你下犬式能夠很好地完成，那你基本習練了許久的瑜伽，韌帶基本足夠柔軟，力量也相對足夠支撐身體，如果你沒辦法下犬式，可能需要進一步的去鍛鍊柔軟韌帶，鍛鍊身體的力量才可以。
2.貓伸展式
貓式，是瑜伽體式中學習動物伸展姿勢的體式，這個體式伸展的動作，就像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名——貓式。
貓式可以充分伸展背部和肩膊，能夠改善血液循環，加速身體新陳代謝，消除身體的痠痛和肩背的疲勞；也讓脊椎骨得到適當的伸展，增加脊柱的靈活性，也被成為是脊柱的潤滑劑。
體式在練習時需要注意背部延展，脊柱延展，手臂往前伸直，五指張開貼地，兩腿跪地，臀部上抬，儘量延展脊柱和腰椎。
3.單腿蹲立式
這是一個緩解腿部痠痛的體式，就像小編週末爬山之後，沒有及時按摩腿部，造成乳酸堆積，肌肉痠痛無比，下樓梯全靠側著走，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠，也可以幫助緩解腿部疲勞，是一個多功能的體式。
每天練習一下睡前瑜伽，幫助趕跑失眠，讓瞌睡蟲定時找你哦！
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