大家都知道，深蹲運動非常受大眾喜歡，也是人們鍛鍊身體時常會選擇的運動之一。深蹲不僅可以拉伸髖和膝關節，而且在減肥塑形和強健心臟這方面的效果也特別好。不論男女，每天堅持深蹲做到這個數，或許能幫助你慢慢年輕化。
不論男女做深蹲運動，每天堅持100個，有補氣血抗衰老的功效，或許能讓你慢慢“年輕化”。不過要依據個人身體素質，量力而行，分5次左右完成慢慢鍛鍊，對健康才有利。
每天堅持做深蹲運動，不論男女，都會有這4點好處等著你。
1、促進新陳代謝
眾所周知，深蹲是一種深度運動，所有的動作都是靠兩條腿完成。而且在做下蹲運動時，身體的重量會全部壓向腿部肌肉裡的血管，促進血液循環，加快血液流向心臟的速度。等到起身時，血液又會從心臟流向腿部的靜脈血管。這樣的重複運動，增強血液循環的能力，對補充氣血幫助很大。而且因為心臟的回血量增加，改善心肌的血液循環功能。
身體血液循環能力增強，還可以改善胰腺和身體器官的氧氣供應系統。胰島素分泌細胞功能正常，才可以預防糖尿病。
2、減肥塑形
深蹲在消耗身體熱量這方面的效果特別好，因為深蹲是用大腿的力量進行運動，所以堆積早臀部和大腿周圍的脂肪會燃燒的特別快。而且在下蹲時，因為身體的全部重量會擠壓腹腔部分，會讓腹腔周圍的脂肪快速燃燒。不僅起到減肥塑形的效果，而且還可以促進消化，增強消化酶的分泌。
3、增強血管功能
經常深蹲除了上面那些好處，還有一個好處就是擴張很小的動脈血管，降低心臟外邊的壓力。增加小動脈血管壁的彈性，有利於血液流通，補充氣血，面色紅潤皮膚有光澤，降低血壓，保證血壓值在標準值。
4、降低血脂
經常深蹲還可以刺激身體的經絡相通，增強脾臟的功能。促進血管壁斑塊快速分解，稀釋血液的黏稠度，降低血液中甘油三酯和低密度的脂蛋白含量。增加高密度脂蛋白，促進脂肪消化，提高血管壁的彈性，預防動脈硬化，而且在預防心腦血管疾病方面的效果非常好。
什麼人適合做深蹲，一天做多少個合適?
1、體質差的人
體質差的人經常做深蹲，需要依據自己的體能做計劃。比如體質好的人可能做幾十個，而體質弱的人可以一次只做10個，一天不超過50個。而且旁邊最好有可以扶的地方，防止體力不支倒下的問題出現。
2、健身老將
深蹲這個運動對於健身老將來說，也是需要多加註意的一項運動。建議健身老將一天做深蹲不超過100個。因為沒有經過專門訓練腿部和臀部力量的訓練的人，做的次數多會導致筋肉損傷和痠疼難忍。
不論男女做深蹲運動，都是需要長期堅持才能出效果。而且是每天堅持做5分鐘左右，不僅促進血液循環抗衰老，而且在長期堅持下可能幫助你慢慢年輕化。不過做深蹲運動最好有人在旁邊指導幫助，因為使用錯誤的方式會拉傷膝蓋關節。而且深蹲的重量比較大，不合理的增加鍛鍊次數，對關節和肌肉的傷害非常大。在缺少保護措施和幫助的情況下進行練習，一定要用正確的動作。尤其是注意不要用弓腰、塌背、練深蹲，這個姿勢是錯誤而且具有很大的危險性。最後強調一點，在做運動時要注意抬頭。
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