维淼维肖
对于这个问题，我可以分享一下我的做法，当然不一定适用，但是也许可以借鉴的试一试。我是因为打球腰部有伤，加上腰肌劳损导致的椎间盘突出。
首先，不只是椎间盘突出，我们身体任何关节的病变（外界硬力损伤除外）都是肌肉先出问题，然后慢慢导致的。比如，我的椎间盘突出，我自己思考一下，首先是长期不良姿势先导致的腰肌劳损，然后肌肉对椎间盘的控制力减弱，在椎间盘正常错位的时候无法拉回，慢慢导致了椎间盘突出。
在有椎间盘突出的情况下，不要去做大力量的硬拉，因为既然出现了椎间盘突出，说明你的肌肉力量很差，此时可以做力量，但不宜做大力量。肌肉力量很小的情况下突然做大力量，很有可能导致肌肉的拉伤，从而加重椎间盘突出。
分享一下我的做法。
一是减少久坐的情况，每天抽出半个小时到一个小时的时候走一走，我每天在坐2个小时后就出去走一走，倒着走正着走替换，每天大约一万步左右吧。
二是增强肌肉力量，我建议抓单杠进行腰腹力量训练，因为在拉着单杠的时候整个椎间盘受到牵拉，腰椎压力减小，在这种情况下练习腰部力量时间久了肌肉力量有所增强，比较容易使突出的椎间盘在一定程度上复位。
三是游泳，游泳确实对于椎间盘突出的康复有着很好的效果，人在水中漂浮的时候，整个脊椎处于一个比较放松的状态，建议有这种情况的可以多游泳。
这就是我的一些个人经验吧算是，不是特别严重的情况下不建议大家去做手术或者一些治疗，毕竟这只是暂时缓解，要想康复的好一些，还是经常做些训练。
希望对您有所帮助。
TTsports
腰间盘突出的确会影响大部分与腰腿训练相关的项目。
原因在于腰椎作为人体中段最关键的承重点，在出现错位以后，不能向任何方向做重力牵引，否则会比较危险。
假如你希望做力量训练的话，我帮你推荐几个安全且行之有效的动作：
1.引体向上
引体向上可以说是比较适合腰突患者完成的动作之一
在这个动作的发力过程中，不但腰部没有额外的重量负担
而且几乎处于一个放松的姿态
同理，高下拉练背，也是一个可以执行的项目
你还可以双手吊住单杠进行悬垂牵引，对部分腰突情况会有保健的效果
当然，在动作不标准的情况下，一旦感受到腰部在发力，请马上停止训练以确保安全
2.卧推
卧推是另一个适合腰突患者完成的训练
这个动作主要的训练目标肌群是胸部和手臂部分
但是要注意
在动作过程中，不要用双脚用力蹬地
否则会出现腰部离开卧推凳的情况
此时，腰部就开始发力了
整个动作腰部一定严格贴紧凳面
3.杠铃划船
这个动作本来是腰突的禁忌训练之一
因为在划船的时候，腰部受力是非常大的
而且是持续的受力，没有放松的过程
但是可以像下图这样
腰部压力全部有训练椅承受
问题完美解决
4.其他动作
类似于二头肌弯举
哑铃侧平举等等各种小肌群训练
遵循一个原则：
坚决不使用站姿
躺姿是最好
要是必须坐姿，请把腰部靠紧椅子背
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腰突问题不管怎么说，力量训练必须小心谨慎
希望有帮到你
虎山行不行
二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。
1、爬行。如图左。
2、深呼吸，下蹲起。如图右。
深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:
(1)预备动作:
自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。
(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。
说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看医生，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。
三笑一好
大家好，我是南医大二附院骨科医学博士。
椎间盘突出缓解期是需要休息的，但是，在缓解期怎么保护腰椎呢？
教你们几个健身动作如下：
总结：正确的动作才能保护腰椎，而错误的动作对腰椎是有伤害的。可能加重病情。
骨科王医生
腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。
既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。
还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。
生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。
农村中医松筋推拿师
我分三点说，①说:椎间盘突出，必须到医院找专科医生诊断治疗，遵循医嘱再进行训练，不能盲目健身，影响身体康复喽！②说:到健身房练腿拉式45℃时A→听健身房教练进行指导训练，腿拉式有(杠铃深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，站姿提踵等……)B→先从自己熟悉的动作练(举例如坐姿腿屈伸，每周6次半小时，一组8次Ⅹ3组=24次)，逐步练后，身体适应了，继续加量练，把这个动作完整练成了。C→第一项练熟后，进行第二项……第五项，腿拉式做完了，健身是为身体好，体型美！不要着急，随着时间的推移一定会把腿拉式做的优美啦！③说:椎间盘突出健身时，到医用药店买一个护腰腰带，戴上练对健身很有用哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
杨文杰
作为一个从事5年私人教练的高级私人教练，我建议您在有疼痛存在的前提下首先要以休息为主，千万不要着急去过早的进行锻炼，等没有痛感了以后就可以进行简单的康复训练，其实没你想象的那么可怕，硬拉也可以做，刚开始可以先从徒手做硬拉动作（利用自身重量练习）不过动作一定要标准，不自信建议直接找个专业的教练教一下，另外推荐你一个很好的动作叫做桥式
伟乐在上海
作为一位腰椎间盘突出患者，病发期的痛苦没人比我更清楚，挂单杠，倒走，两头起....都可以有效的缓解疼痛，最最重要的是一定要适当运动！不要过量，更不要长期卧床拒绝运动（前期建议卧床静养）。
小刘说体育
此病病因不明，无法给你明确的见意。腰突分内，外，左，右突，锻炼法各不相同，再说此病跟颈椎，骨盆，腿都有关系。想要达到准确答复，加微信。
拨筋正骨教学
这个要看情况的，可以吊单杠，小燕飞，拱桥，很多煅练方式的。有不清楚的可以问我。
