楊進勝322
在這裡分享一下我的健身計劃，其實關於搭配方式並不固定，但是你要考慮到一點，就是功能性部位要靠後。
哪些部位是功能性部位呢？其實就是肩部核心和腹部核心以及四肢部位，要儘量靠在後面訓練。
道理很簡單，如果你練完胳膊再去練胸，那你根本練不動，因為手臂疼痛會嚴重影響胸肌訓練，同樣的，上肢訓練也是要先練背和胸，其次再練胳膊。
所以這個提問有個問題，並不是練完背再練什麼，而是一週應該怎麼安排，肌群訓練才夠充分徹底。下面就是我的訓練計劃。
因為我是徒手器械混合訓練，並且練腿強度並不是很高，所以會採用這種方式，這樣肌肉互相影響較小，同時還能保證每個肌群都能被徹底刺激。
強硬健身，
強硬健身
個人建議你該練腿了，正常的訓練肌群順序應該是這樣的：
胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹
為什麼這樣去練呢，我來給你分析一下，
假如我們練完背，再去練胸的話，推胸動作裡基礎動作都是要收肩胛骨的，這個動作要求我們背部肌肉發力，負重越大，肩胛骨越要收緊，也就是鎖肩。此時你的背部肌肉前一天剛練完，正是痠痛的時候，試問你怎麼能更好的收縮背部肌肉來鎖住肩胛骨，所以推胸應該在練背的前面，而不是後面。
練完背再練肩，針對三角肌中束的動作叫做飛鳥和提拉，這兩個動作都是從側平舉這個動作延伸出去的，那麼問題來了，背闊肌很是痠痛的情況下，你給我做個側平舉試試，不得疼死你啊！所以，練完背以後最好不要練肩，這樣會影響三角肌訓練的效果，
所以，練完背以後最好練腿因為是上下肢的分佈，沒有什麼影響。
dong5549371
訓練完背部後的次日能練什麼？
那要問你的身體反饋，也涉及到背部訓練的內容和質量。為什麼？
如果你的背部訓練是整個背部的常規刺激，那麼第二天的痠痛感，應該是屬於能接受範圍，那麼我們可以練腿（無硬拉）
可以練胸（無仰臥直臂上拉）
可以練肩（無後束訓練）
但是，如果你的背部訓練偏向於背部的某個區域，例如，上背部痠痛感特別的強烈，那麼就不適合訓胸和肩膀了。
如果是下背部痠痛感強烈，建議就是休息了。因為涉及到核心肌群穩定能力問題。
但是如果真的好想去練。
那麼肱二三頭超級組日比較合適。
訓練計劃如下：（4組）
1.平板槓鈴窄距臥推/槓鈴彎舉 組
2.仰臥臂屈伸/曲杆槓鈴窄握距彎舉
3.啞鈴頸後臂屈伸/啞鈴錘式彎舉
4.繩索下壓/曲杆槓鈴正手彎舉
合共8個動作
動作間不休息，組間休息60-90秒
全程高能
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
看情況。
如果你練背，下背部和腰感覺勞累，第二天不宜練腿，因為深蹲也要強大的核心支撐。可以考慮胸，肩膀。
如果肩膀比較勞累，尤其是肩膀前束（雖然這不太可能，一般是後束），或者肩袖集群勞損，第二天不宜練胸。練胸需要穩定的肩膀。可以練腿。
如果肩膀和腰都痛，你還是休息一天吧
Ryan88781877
訓練完背部大肌群，聯繫第二天可以訓練腿部，和肩部，核心部位也是沒有問題的，主要看你自己的訓練計劃，每個人訓練計不一樣，同樣和你三天訓練計劃相關，因為訓練背，我們的小臂以及我們的肱二頭肌都是會有輔助的，所以很多人會，背和肱二頭一起訓練，訓練完背以後，你可以訓練我們股四頭肌。
健身房小胖子
我是週一練腿，因為之前看了力量訓練的書，說過在週一練腿的時候等於提早幫自己熱身在之後幾天肌肉，特別深蹲為主的練腿初始日，週二背，週三練胸，週四休息 週五核心 週六休息 週日20分鐘的有氧，如此循環。
新手9528
健身運動最好是全身各部位都做，每天做或隔天做，
A不倒翁878
胸是最好的選擇，因為練胸和練背動作發力是相反的，一般超級組都是胸背一起練，這樣兩大肌群能協調發展，避免圓肩等不良體態的形成！
業餘愛好者呂瑋
我也是覺得練腿比較好 。上身練了練下身。前面練了練後面，輪著來。
健身貝塔
首先 你要有計劃訓練！建議新手 從 胸三頭 腹/ 背兒頭 腹/肩 腹/ 腿腹！ 分開訓練 因為大肌肉群 修復時間24-36 小時！
