一日之計在於晨，實踐表明清晨的鍛鍊是最容易堅持下去的，因為這段時間大多數人都還在沉睡，所以我們被外界打擾的幾率大大減少，這使得健身計劃更容易進行下去並養成一個習慣。那麼對於晨練來說，選擇瑜伽還是跑步呢？其實這因人而異，並沒有一個普適的答案，跑步能有效消耗熱量，瑜伽則在增肌減脂的同時塑造體形，並且能開啟一天的心神能量。兩種選擇都有好處，如果你是一個瑜伽愛好者，不妨試試以下動作，並記得堅持哦。
1、女神式
一個舒緩的瑜伽體式能幫你進入訓練狀態，凝聚心神，在平穩均勻的呼吸和清晨的空氣中找到精神與身體的連接。
體式要點：雙腿向身體兩側打開，大腿平行於地面，膝關節呈90度，踮起腳尖支撐身體，腰背挺直雙手自然上舉。
2、輪式變體
這一練習能拉伸胸腹部肌群，改善圓肩駝背等不良體態，提升整體氣質，同時能增強腿部力量，美化腿部線條。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，彎曲脊柱充分打開胸腔，感受身體前側的拉伸感，雙腿呈90度並踮起腳尖。
3、站立後彎
同樣是一個拉伸軀幹前側胸腹部的動作，並能有效拉伸大腿前側肌群，美化腿型，放鬆長期久坐或久站的肌肉。
體式要點：全腳掌站立，雙腿略微彎曲，身體向後彎曲摺疊，充分打開胸腔，並感受大腿前側的拉伸，儘量將手接觸腳部。
4、前臂倒立
難度較為提升，尤其對上肢力量要求較高，能有效鍛鍊肩背部肌群，同樣能拉伸胸腹部並增強核心力量。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直彎曲，前臂支撐地面，肩背部收緊，核心發力將身體向上舉起，雙腿在空中自然交叉。
5、手倒立
更為進階的一個倒立練習，難度進一步提升，對核心和手臂力量要求更高，建議在練習時循序漸進量力而行。
體式要點：雙手豎直支撐地面，注意保護肘關節不過伸以避免受傷，肩背和核心收緊，軀幹前側舒展，雙腿在空中自然前後伸展。
6、鷺式
在以上一系列訓練之後，使用這一練習作為一個穿插的舒緩訓練，對腿部肌肉進行拉伸。
體式要點：坐於地面，單腿伸直貼緊地面，對側腿豎直向上抬起至垂直於地面，腰背挺直，單手接觸地面，另一手臂上舉鉤住腳部。
7、鶴禪式
同樣是一個全身性綜合訓練，既能鍛鍊手臂和上肢肌肉，也能拉伸腿部肌肉線條，使身材更勻稱。
體式要點：雙手伸直在體前支撐地面，全手掌均勻受力，雙腿伸直向上抬起至貼緊軀幹前側，感受大腿後側的拉伸。
8、神猴式
訓練的末尾，使用這一動作進行整個腿部的拉伸和全身的放鬆，開啟精神飽滿的一天。
體式要點：坐於地面，雙腿前後分開並儘量貼近地面，膝關節伸直，軀幹慢慢前傾至身體貼近腿部，全身放鬆，均勻呼吸。
最後提醒大家，無論選擇什麼樣的健身方式，感興趣的才是最好的，持之以恆才能看到成效。不要浪費清晨的時光，從今天起做一個早起的人吧。
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