房间的盐水
新手系统训练一年左右，差不多正好是第一个平台期。
这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的。
毕竟，第一年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加。
因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台。
在人体结构中，唯一主导力量增长的条件，就是肌肉增长。
反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨。
这里首先就是要具备增加力量的条件。
既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间。
蛋白质摄入方面，正常成人每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系。
当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了。
睡眠方面保证每天7小时是有必要的。
上述两点达成后，可以考虑大重量少次数的训练
请在同伴保护下完成！
用突破极限的重量，每组动作完成5次左右即可
这样做的目的是，在大重量冲击下，让尽量多的肌纤维参与运动，这样的增肌效果是最明显的。
第一个平台期通常比较容易突破，但也要花费你几个月时间。
希望有帮到你。
虎山行不行
1.多吃。 三餐增加到五餐。
2.多睡。晚上睡眠8小时，午睡1小时
3.大重量训练。 增加负重，每组动作12个力竭。
按照我的方法，一个月可以再大一圈。
私人健身教练刘杰
直接告诉你，别再10组10次了！器械有氧不可能长体重的！肌肉长的更慢！
南门一韦曲28869632
健身，除了专业运动以外，还有就是饮食很重要，建议你学习或者关注一些关于健康饮食搭配的相关知识，补充一下，
萌萌宇说事
三分练，七分吃！肌肉增长必须伴随着肌肉不断撕裂后修复的过程，撕裂肌肉必须通过加大重量的训练方法！
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