100天健康减肥配餐范例第12天：
今日分享：单一食物减肥法有用吗？
有童鞋跟我说，自己曾经用吃红薯的方法瘦了10斤，然后就瘦不下来了，找到我；还有童鞋听说黄瓜、西红柿、圆白菜、青菜等热量很低，是减肥圣品，然后就靠这些填饱肚子~江湖上流传的苹果减肥法，番茄减肥法，水煮蛋减肥法，曾经想要减肥爱美的人士对这些减肥方法一定不陌生吧~这些都是单一食物的减肥方法~
所谓单一食物减肥，就是长期使用某一种单一食物，将单一食物中最好的营养摄取出来，达到休养生息的目的，鼓吹这一做法的人认为，通常人们只需要很少的能量“自给自足”仰赖单一食物，是最自然的，而任何形式的烹饪或多或少都会改变食物的形状和营养成分；
以苹果减肥法为例，常见的是减肥期间早中晚都吃苹果，一餐2个左右，达到8分饱，吃到不饥饿，连续3天，最好不要吃其它食物了；这样会瘦吗？会瘦的，不过，一直吃同一样食物的减肥方法真的有用吗？答案是：没用，而且甚至可能会损伤健康！
只吃苹果减肥法，因为一天的总能量一下子下降了很多，体重减少肯定速度快，这一点也不神奇，但是会很容易反弹的，如果长期只吃水果，也容易造成营养不良，女性月经不规律或不来，皮肤变差，免疫力下降等，另外摄取总热量不足，达不到每日基础代谢所需，长此以往，降低了基础代谢，身体机能减弱，对身体损害是很大的；而且刚开始执行还好，坚持几天后，也会觉得特别痛苦，后面也容易造成暴饮暴食等~
单一食物减肥方法失败率和复胖率是最高的，因为营养不足，身体的代谢会因为得不到充足的必须营养而退化，身体各项机能会因此逐渐变得差。得不偿失啊~很多时候我们瘦不下来，恰恰是因为营养不充足，那究竟怎么吃更有利于保持健康体重呢？
减肥前 减肥后 反弹后
减肥，瘦下来不难，保持不反弹才是最重要的！
【健康减肥餐搭配范例】
建议每日均衡的摄取六大类食物：全谷杂粮薯类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、奶类、水果类、坚果与少量油脂类；从不同的食物中获得不同的营养，用来满足人体需求，我不希望大家追求短期的瘦下来，而是真正的瘦下来，并且收获健康~
那么健康的减肥营养餐，究竟该怎么吃，给大家准备了范例参考，100天减肥日记第12天~因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你某些食材过敏等等，根据实际情况调整；看到我分享的范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人肥胖是因为单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要 ~希望大家健康减肥，不要以快速瘦身为目的，好好吃饭，好好运动，养成好的生活习惯，是根本；
一、早餐搭配范例：
减肥有时候我们偶尔也想吃点高热量的食物，如果有特别想吃的，也别刻意压抑自己，建议可以适当在早餐的时候吃哦~早餐建议有充足的水分，安排牛奶、杂粮粥都可以，主食要充足，以杂粮主食为宜；蛋白质是食材建议鸡蛋比较方便，也可以替换其它的蛋白质食材，然后再搭配均衡的蔬菜，早餐来不及的话，也可以适当少吃点水果，中午多补充蔬菜，达到一天的平衡
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二、午餐搭配范例：
午餐搭配原则：优质蛋白食材（鱼虾禽畜瘦肉豆制品等）+均衡的蔬菜（建议200-300g，一半是绿叶蔬菜为宜）+杂粮饭；午餐8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽！
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三、晚餐搭配范例分享：
晚餐重要的是控制好量，不是不吃，而是有利健康的吃，晚餐建议吃6分饱，之前写过找到自己6、7分饱的状态的文章，可以认真看下，减肥，找到自己的7分饱状态很重要哦~搭配原则参考午餐
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四、吃动平衡的一整天
有很多人说，一定要运动吗？运动真的有很多好处哦，吃动平衡是最理想的状态，看看一日三餐和运动的全记录吧
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范例也并不全是完美的，也可能有需要改善或提高的，但都是最真实的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？
健康减肥，才会瘦得漂亮；减肥不以瘦得快论英雄！
明天继续分享100天减肥配餐范例第13天
我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖；
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