“四個治百病”的小動作，已經流傳千古。常做4個動作可以防治百病。別小看這4個小動作，它流傳了千古，它深藏很多養生奧妙，那麼這4個流傳了千古的動作，到底是什麼呢?
1、坐時捏膝蓋——防治骨關節疾病
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。
具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。
溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種症狀。
2、走時握拳頭——安心神，降肝火
從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究表明，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。
握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。
3、臥時練提肛——防治肛腸疾病，排出體內的糟粕
提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。
提示：提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放松，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。
4、站時提腳跟——經脈通暢，激活腎氣
腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。
這樣可以加強足部的感覺，鍛鍊人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。
常做四個養生動作，幫你消除百病。站立時提腳跟，可以讓我們的經脈通暢，激活腎氣。臥時，練習提肛，可以防治肛腸疾病，促進體內的糟粕排出體外。走路時握拳，可以安心神，降肝火。常常捏膝蓋，可以防治骨關節疾病。
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