經常會有人抱怨“腰痠背痛”，可不要小瞧了這個“小毛病”，長時間不注意就可能造成“大隱患”。很多人認為腰痛忍一忍就好了，殊不知一味忍耐起不到任何作用，如果沒得到及時有效的治療，可能會造成非常嚴重的後果。日常生活中，我們要學會科學保護腰椎，這樣才能避免更大的損害。
省城市民王阿姨50多歲，經常腰背疼痛，容易累，腰部CT顯示其腰椎間盤突出，山西醫科大學第二醫院康復科副主任醫師周玉琦告訴王阿姨，想預防腰椎疾病，“小燕飛”就是一種很靠譜的鍛鍊方式，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。
具體做法是：取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3—5秒後放松，休息3—5秒再做。每天做30—50下，堅持6個月以上。慢慢腰背會越來越有勁。
周玉琦說，“小燕飛”適用於腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等，但腰痛急性發作或其他原因造成的腰部不適還需到正規醫院診治，不可盲目鍛鍊。
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