灬灬素質
深蹲，這個看似簡單的動作，要真正做到位，做到標準，卻不是那麼簡單
不規範的動作不但會讓你的鍛鍊效果事倍功半，而且還很可能會給你身體的部位帶來損傷
深蹲是健身運動中最常見的一種訓練動作，無論你是增肌、減脂還是想要提高身體核心機能，都會加入深蹲動作。
常見的深蹲有槓鈴深蹲、徒手自重蹲，單腳深蹲、負重深蹲、花式深蹲等多種樣式。
但萬變不離其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑戰其他樣式的深蹲了。所以，下面就以徒手自重深蹲來跟大家講講其動作要點。
一、準備動作
雙腳自然站立，腳跟與肩部同寬，膝蓋和腳尖的方向保持一致，不可以內扣，腳掌接觸地面
目視前方，保持呼吸節奏平穩，氣沉丹田
二、下蹲
軀幹稍稍前傾，保持重心穩定；背部挺直，不要含胸弓背也不要過分挺胸反弓。 下蹲幅度最好保持臀與膝蓋齊平再略低的位置，這個位置可以最充分刺激到臀部和大腿後側肌群。膝蓋與腳尖確保再同一垂直面上，儘量做到不要超過腳尖，新手此時往往很難保證中心的平衡，通過多次練習很快就可以找到感覺，也可以將雙手向前自然伸直，以平衡身體重心。
三、發力起身
發力起身時，依然整個腳掌抓地，發力點在大腿和臀部，這個是重點，千萬不要用膝關節發力，很容易造成膝關節損傷。
四、動作節奏
整個下蹲起身動作平穩緩慢，不要太快，下蹲吸氣，起身呼氣。分組練習，初學者每組20到30個為宜，分四到五組。
總之，只要你通過正確的引導，堅持練習一段時間，就可以很快掌握，每天堅持深蹲然後配合其他運動，相信你一定會收穫到一個不一樣的自己！
大家都在練深蹲嗎？有哪些花式大家可以一起分享一下哦！歡迎關注評論噢！
馬克愛健身
你好，以我自己本人多年健身的經驗，總結了一下幾點注意事項
挺胸收腹，背部無論是在上升或下降都保持直立。
兩腳可以與肩同寬，腳尖稍稍外八，下蹲時膝蓋不能超過膝蓋，下蹲至大腿與地面平行即可。
下蹲吸氣，起來呼氣，注臀大肌和股四頭肌的發力感覺。
新手建議用史密斯深蹲架，而不是自由深蹲架，大重量衝刺必須要用腰帶或者有人保護。安全第一
新手健身營
運動無非是鍛鍊身體讓自己更加健康和具有形體美。
不過深蹲可以增加你的房事方面能力哦。
其實沒有什麼標準，這些鍛鍊都是安裝自己的能力，超負荷會受傷。我相信深蹲誰都會做。但是注意的是蹲位不要太深，不要讓自己的小腿與大腿的的夾角小余90度，這樣會傷到膝蓋。久而久之沒有把自己練得強壯，反而把自己練出來傷痛就不好啦，其他的沒有什麼，只要你量力而行姿勢方面就只有這一點。
