飲食是一個長期的科學飲食過程，它不僅為每個活動提供了所需的營養，而且還減少了過重的體重。因此，我們應該在減肥前準備一些減肥產品。
體重計：在減肥前稱一次，然後每週固定一次。這可以排除其他因素對體重的影響。你不需要每天稱重，這可能會產生一種似乎無效的感覺，影響減肥。它只需要每月測量減肥的效果。廚房秤：和重量表一起使用很重要。特別是在剛開始減肥的時候，簡單的稱重可以準確的瞭解食物的數量，幫助你更好的遵循減肥食譜。一旦掌握了，我們就不能再使用音階了，只能用眼睛和感官來估計它。
個人專用餐具：使用個人專用餐具減肥期間，使稱量後可以標示食物的數量，幫助你掌握食物的數量，更方便食用。常見的食物營養表：你可以準確地瞭解食物中所含的營養素的含量，這樣你就可以很容易地調節飲食中的飲食，而不容易導致飲食過於單調。
記錄一下減肥日記：每天花半小時複習一天的飲食和運動量，以衡量你是否比平時少了一點，如果沒有，試著在第二天改正錯誤。定期的物理測量也能增強體重失敗者的信心。一套科學實用的減肥手冊：認真研究科學的減肥知識，是減肥成功的理論保證，真正的減肥知識是為了隨時隨地科學減肥。如果可能的話，一個計步器或能源監測可使運動量更準確的監測。
皮尺，用皮尺記錄下腰圍，胸圍，臂圍，臀圍等處的數據，為日後對比做準備！
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