阿姆貝兒
我記得在我剛剛開始接觸健身的時候，我可以一天待在健身房四個小時，幾乎每天都去健身房，剛開始鍛鍊的時候，我也是和大家想一樣，覺得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機，總覺得只要做仰臥起坐就會有馬甲線，總覺得只要出汗就可以減肥，總覺得待在那裡時間越長就覺得自己會越會瘦，會離自己的目標越來越近，還經常節食不吃飯就去健身，還可現實就是根本並沒有什麼用，因為那只是自己心裡安慰，覺得自己一天又鍛鍊了四個小時，可能會有很大改變。
可現實確實是瘦了一點點，可之後很快就反彈回來了，因為我們在跑步消耗脂肪的同時，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會降低基礎代謝，基礎代謝越低就更容易發胖，所以我們必須要鍛鍊骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強我們的抵抗力，還會給我們身體提供能量，基礎代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。
所以想要我想說的就是，經常間斷性鍛鍊看是間斷多久，如果是一週可以來健身房鍛鍊三到四次，這個頻率是非常好的，前提是在知道怎麼樣正確的進行鍛鍊的情況下，千萬不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運動損傷了，如果一週連續七天每天都來，我是不太建議的，因為我們的肌肉也是需要休息生長的時間，需要超量恢復，不要讓身體超負荷的去鍛鍊。
當然還有一個就是看你要間斷多久，是一個月還是半年還是一年，時間間隔越久當然效果肯定也不用我說大家都知道，間斷性太久不是說對健身沒有效果，而是要看你是要達到什麼樣的一個目標，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個月或者一年了再來鍛鍊，就說可以達到很好的效果，那是不可能的。當然動指定是比不動要好，想要達到一個好的訓練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅持抽出時間每週儘量保持三次左右的一個訓練，（正確的系統的一個訓練）這樣的訓練效果才會達到最大化。
我們的訓練強度大的話是必須得要有休息時間。
不過像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛鍊時間少於一小時的，我建議應該堅持每天鍛鍊，據相關數據調查，我們大多數人目前為止還不存在鍛鍊超負荷超量的現象。
接下來再強調一點，其實針對性的鍛鍊之後身體會有痠痛，休息過後肌肉有痠痛感是很正常的，因為會有乳酸堆積在身體內，所以是正常現象，所以這也延伸出來了拉伸，我們運動完必須得有必要的做一下拉伸。因為我們的肌肉本身是豎向生長的，可運動完肌肉會縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對於我們來說都是非常重要的。
壹健身
鍛鍊不外乎三個目的:增肌、減脂和塑型。
如果為了減脂的話，間斷性鍛鍊是很難起到作用的。減脂是需要長期堅持的，鍛鍊方式也是慢跑等有氧運動，強度不大，堅持越久效果越顯著，間斷性鍛鍊的話，很可能讓人就此放棄，效果也難以達到。
有的人可能要說了，我間斷鍛鍊但是加大強度總可以吧。加大強度看起來和堅持鍛鍊消耗的卡路里一樣多，然而真正的效果卻大相徑庭——高強度的鍛鍊使身體消耗脂肪輸出的功率遠遠達不到需求，從而消耗肌肉裡面的肌糖原，撕裂肌肉，在你鍛鍊的間隙肌肉悄悄增長，這就是一些小夥伴越減越壯的原因。
說到了肌肉增長，就來說說增肌吧。想增肌塑型的人群，他們的脂肪含量都不高，間斷性鍛鍊正是他們所需要的。
增肌就是為了讓肌肉增長，鍛鍊方式就是力量訓練，通過力量訓練的刺激讓肌肉撕裂，但是我們的目的並不是撕裂肌肉，而是增加肌肉，因此得給它時間成長，間斷性鍛鍊的重要性就體現在這兒了。正是鍛鍊的間隔讓肌肉得以增長，從而實現了增肌的目的，這也是為什麼力量訓練不需要每天都堅持。
塑型其實和增肌差不多，但是它的強度沒有那麼大，肌肉撕裂得不是那麼狠，從而達到塑型目的:減脂&微微增肌。就比如說馬甲線，就是在減少腰腹部脂肪的同時稍微增長腹肌，從而形成好多人夢寐以求的線條。馬甲線迷人線條的出現，歸功於腹肌的增長，因此間斷性鍛鍊也是必不可少的。
漂亮英不漂亮
經常間斷性鍛鍊對健身沒多少幫助，但比不鍛鍊強，另外看間斷的時間長短，短時間間斷對身體是個休息調整，長時間的話鍛鍊時要適當避免受傷。
