人作為唯一的兩腿直立行走的動物。膝關節承載的壓力有很大。所以膝關節的保養就顯得尤其重要。跑步是人最擅長的運動。正常的人，正常的姿勢對膝關節沒有任何損傷，反而會使得強壯。

那麼我們在跑步的時候該注意什麼呢？

第一，體重過大的人不要經常跑步。可以做，快走，慢走練習。人跑步的時候，膝關節壓力會比走路的時候要大很多。所以體重過大的人要儘量少做跑跳等運動。

第二，調整我們的跑步姿勢。人跑步和走路的時候，基本的姿勢都是一樣的。注意我們要先用腳跟落地，再用腳掌。落地的同時，用力向後蹬地。充分的，調動我們的臀大肌。因為現在很多人跑步用腿的肌肉比較多，用臀的肌肉比較少，所以我們要調整用力方式，讓臀大肌有更多的參與。讓我們的髖關節，來分散一部分膝關節的壓力。這可以起到一個很好的保養膝關節的作用。

第三，增加我們的肌肉強度。

如果你想保護膝關節，或者是讓腿變得更細。那麼我們跑步的時候就要更多的用到臀大肌。這就需要你有一個強壯的臀大肌。

這裡給大家推薦一個練習臀大肌的方式。

負重跨步走。負重跨步走是屬於比較複雜的訓練，在這裡不做過多的講解，你可以查閱相關的資料或諮詢相關的專業人士。

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