脊椎疾病是如今的文明疾病，久坐辦公，不出門懶動已經影響了無數人的脊椎、腰椎健康。
而也愈來愈多人發現到自己身體的健康問題，健身的趨勢也是今年來飆升的熱點話題。
而對於壓力山大的年輕人來說，抽出時間鍛鍊可謂難上加難。那麼平時如何緩解脊椎突出、腰背部的痠疼等毛病。
今天示範幾個睡前瑜伽動作，能夠幫你軟化身上筋骨，緩解腰椎痠疼等毛病。長期堅持身體會感覺越來越舒服哦！
1、飛燕式
這個動作能夠舒展全身，改善僵硬的肌肉群，緩解你的勞損問題。每次堅持5秒，循環15次。可以有很好的拉伸作用。
2、貓伸展
主要是舒展筋骨，緩解你的肩背、腰椎的痠痛。你膝蓋跟手臂支撐在地上，如圖一樣做拱橋式。這個動作能夠打開關節，刺激筋絡，讓全身放鬆。
每次堅持5秒，循環15次。
3、蝴蝶坐
這個動作是拉伸腿部的，能夠促進血液流通。讓你緩解坐骨神經痛，改善泌尿系統失調，刺激腎上腺素分泌，養脾胃，養腎臟。對男女都十分有用哦！
每天做15-20次，循環2組。
4、附身靠地趴
緩解手臂跟肩背痠痛，緩解脊柱壓力，調節你的脾肺跟刺激甲狀腺激素。每次堅持5秒，循環15次。
4個瑜伽拉伸動作花不了十分鐘，但是堅持一段時間卻有很好的效果哦！
為了避免瑜伽運動時受傷，一定要鋪上瑜伽墊再進行哦！
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