街拍博主VIP
最簡單一點，不能太胖，有腹肌，胸肌也有點，這是大眾標準，其實普通人能夠達到這個要求就足夠完美了，比如這種
至於肌肉男，則需要擠出時間和精力去健身房做專業的的訓練了。現代社會，物質生活水平提高了，大部分人都屬於超重，所以健身房大多數都是以胖人為主，比如這種:不過貌似好像海濤減肥已經成功了，因為平時不大看快樂大本營，不知道他有反彈了沒有？
而其實健身房的胖子如果想減肥，露出迷人腹肌，最重要的不是健身房，而且要從飲食結構上調整，所謂“三分練七分吃”，即便是在健身房每天揮汗如雨，運動過後依然暴飲暴食，體重依然不會有改變，所以減肥必須改變飲食習慣，具體飲食對比看下圖:
畢竟攝入的熱量太多，即便是通過運動消耗了一些，可依然有盈餘儲存在體內變成沒有消耗掉的脂肪，所以，管住不嘴，是減肥不成功最大的敵人！看下圖這個小哥哥兩年多的變化
健身真的可以讓人脫胎換骨，看下圖 
而曾經他是個不折不扣的瘦子，從他纖細的胳膊看出來。 
所以他經歷了兩個很大的轉折，從瘦子變成胖子，再通過鍛鍊變成肌肉男，但是需要注意的是，他從胖子變成肌肉男並不是脂肪轉化正肌肉，這是好多人認知的誤區，而且脂肪不僅存在於體表下，內臟脂肪更嚴重的！
脂肪和肌肉是兩種不同的物質，是不可能另外轉換的，脂肪對肌肉最大的貢獻可能就是在有氧或無氧是增加自重。其實瘦子和胖子變身肌肉男的故事太多，而大家只要努力，也會有好的收穫，送給大家一套家庭腹肌增肌大法，希望能夠幫助你遇見更加完美的自己！
卷腹
側身複合卷腹
龍旗下放，注意控制速度
最後，預祝你獲得更大的成功！擁有自己夢寐以求的好身材！加油！謝謝關注，繼續交給你徒手健身的好辦法！
睿語健行
說句大實話，等你練出八塊腹肌後，愛上你的只有男人。
⒈練腹肌前提要皮脂低
即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩蓋是不會出腹肌的。所以如果太胖的話請先減脂。
⒉定期有撕裂感的肌肉刺激
如果想出腹肌就要給予腹部足夠的肌肉刺激，一週練3次左右，但是不要每天都鍛鍊，肌肉需要休息才能生長。
可以選擇做5組甚至更多的動作，每個動作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是刺激到了肌肉。
⒊注意飲食
多吃高蛋白，主食少吃並且儘量以粗糧為主，多吃蔬菜。儘量不出去吃飯，不吃高熱量食物，三分練七分吃，合理飲食是練出腹肌的基礎。
⒋不練腹肌的時間就鍛鍊其他部位
因為健身需要全身協調，總不能只有腹肌而沒有寬闊的肩膀和厚重的背部和強力的腿部、胳膊。所以全身協調更好看。
雕刻你的美
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訓練美學
怎麼鍛鍊效果才最好，這個就要看你的目的啦。
如果你的目的是增加肌肉——建議多去健身房進行重量訓練。不要覺得鍛鍊是一件很複雜的事情，其實只要把基礎性的動作練好之後，就可以做很多的變體了。同時飲食也是如此，弄懂三大宏觀元素，要增肌就不要去節食，多吃優質蛋白質，然後再好好休息。其餘的就交給時間了。
如果你的目的是提升生活質量——你可以選擇不去健身房，在公園或者是在家裡就可以達到通過健身提高生活質量的目的。雖然我們不去健身房鍛鍊，但是每週也要進行3到4次的徒手訓練，再加上每週大約十五千米的跑步運動，能夠讓你每週都充滿活力。
如果你的目的是提升不可描述的事情——一般來說，想要提高不可描述的事情，首先是耐力，可以通過慢跑來提高。其次是力量與衝擊感，這個可以通過做力量訓練，尤其是深蹲和硬拉來提高。
如果你的目標是打發閒散時間——確實有很多人在健身房，他們什麼也不做，只是在裡面晃來晃去，偶爾找人聊聊天，嘮嘮嗑什麼的。不得不說健身房變成了一個打發時間的公共場所，這裡面享受音樂享受荷爾蒙的氣息。
再來說一下怎麼練出腹肌。首先你要有足夠低的體脂率，要有規律，健康的飲食，不能暴飲暴食。同時配合一些有效的燃脂運動，比如HIIT和抗阻訓練。如果你不能達到自律，建議去報一個班，和小夥伴們一起集體減脂。
最後我覺得你可以找一個健身偶像作為你的目標，你的健身興趣將會大大提高。
健身樹洞
你的問題牽扯好幾個方面：怎麼練腹肌、怎麼又八塊腹肌、怎麼讓女生愛上你？下面一一道來：
1.腹肌人人有，只不過有人活的比較含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隱藏。
2.八塊是練不出來的，是從孃胎裡帶出來的，天生八塊腹肌還是六塊腹肌，那是由基因決定，後天是練不出來的，可以通過手術劃出來。
3.腹肌怎麼才能顯現呢？首先要減肥，把脂肪減下去，減肥的方法好多好多，不一一介紹。脂肪減下去後，可以進行力量訓練，輔助以塑形，具體動作也不再贅述。
4.女生怎麼才能愛上你呢？依靠八塊腹肌讓女生愛上你，首先你要讓她看到你的腹肌。怎麼才能看到呢，女人可以穿露臍裝，可以露小蠻腰，男人怎麼辦？光大膀子？豈不把女生嚇跑。看來，鍛煉出腹肌只有天天去海邊或者去游泳館修給女人看了。看來靠腹肌吸引女人，不好操作啊。還是多練練麒麟臂，大胸肌、寬大的背部，厚實的胸膛，給女人以安全感更好啊。還有男人喜歡看女人身材與臉蛋，但女人不一定喜歡看男人身材，吸引女人還是要多方面下功夫啊。
今天蹦高興
全方面的運動健身不必要把每大塊肌肉凸顯出來，儘量做些有氧運動，減脂運動。如跑步，游泳，適當的增加一些力量訓練，如人體向上，俯臥撐，啞鈴，槓鈴，深蹲，等！協調訓練！讓人看起來陽光，精神充沛，這樣的效果就好了！
手機用戶摯樺
所謂健身，本人理解為就是讓自己有個健康的身體，只要是時間允許，每天能定時定量的做一些對於身體有益的運動或是活動，都可以達到健身的效果，最長效普通的戶外活動：快走、跑步、游泳等等都可以達到健身的目的，如果想要塑造自己的身形，就要到健身房請教專職教練，練習針對性的塑身器材，再結合飲食營養搭配加以時效一定可以達到自己想要的效果。
