久坐不動容易患重大疾病
久坐不動容易患重大疾病
近日，國外一家醫學雜誌《BMC醫學》上，有一項備受關注的健康調查報告，報告中顯示，觀看電視時間太長或者長時間玩電腦又不活動身體的人，更容易患心腦血管病和腫瘤等重大疾病，甚至死亡風險也提高了。研究還發現，不好運動、身體素質差的人出現這些狀況的幾率更高。
英國格拉斯哥大學的這個項目涉及39萬餘人參加，研究者把人群分為兩組，一組人抓握力弱或身體條件差，另一組人抓力強、身體條件好，通過對比發現，長時間在屏幕前坐著不動對前者的健康損害遠遠大於後者，後一組受影響人數只有前一組人數的1/2倍。其中，運動量較少者風險最高，其所受影響最大。而加強體育鍛煉、提高力量可能降低負面影響。
這項來自於英國生物樣本庫(UK Biobank)的科學調查數據，包含全因死亡率、心血管疾病、腫瘤發病率、久坐不動的時間、身體素質、抓握力、體力狀況，活動量等等數據。
別再玩電腦了！趕緊動起來吧！
趕緊動起來
鍛練握力
通過槓鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛鍊；進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次，每天早晚各做1次；羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。
八段錦運動
運動有剛有柔，八段錦動作柔順，非常適合體弱、年老及婦女鍛鍊。
柔性運動
這項柔性運動，同樣適合久坐辦公一族。八段錦簡單易學，經常鍛鍊，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效。
踮腳健身運動
久坐或久站，常會有下肢乏力酸脹之感，這是下肢血液迴流不暢所致，這時就要站起來活動一下，踮踮腳了。
來吧！我們一起踮腳。
將腳後跟抬起，離地不超過1釐米，然後用力著地為一次，停一秒鐘，再重複動作。30次為一組，做完一組休息10秒，重複做3組。
此法雖簡單，但與步行、跑步效果一樣，血液在靜脈瓣膜的作用下，得到一種向心運動的補充推動。適合年老、體弱者練習。
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