問：我想要減肥，都說跑步比較好，但又有人說應該騎車，還不傷膝蓋。那麼就效果來說，哪個運動比較好？
答：減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。
以體重約90公斤的人為例，以約8公里/小時的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。
體重約72公斤的人，以每小時5公里的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。
雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。
除了消耗熱量以外，跑步也更有利於脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和騎車鍛鍊重點也稍有不同。
跑步是鍛鍊心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。
騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛鍊下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對於中老年來說非常重要。
剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度為目標，達到和適應這個速度以後，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。
同時，騎車還能夠降低患糖尿病的幾率。
此外，騎車和跑步都是非常互補的運動。如果你因為跑步而感到肌肉痠痛，那麼可以在恢復期間進行強度
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