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電子產品的盛行，在給人們帶來方便的同時，也造成了一些損害。以手機來說，集通訊、娛樂、辦公於一體，無論是吃喝玩樂、衣食住行、辦公會議等等，全能搞定，使得人們對於手機極度依賴，除非睡覺，否則一刻也離不開。

但是，你知道睡前玩手機的危害有多大嗎？

損害生物鐘

睡前玩手機，會影響褪黑素的生成。據悉，睡前使用1個多小時的手機，會導致褪黑素減少22%，直接影響人們的睡眠質量，使人們處於淺睡眠中，甚至還會極大地減少人們的睡眠時間。

損害視力

手機等電子產品，對人們視力的影響也頗大。尤其是長期睡前玩手機，會造成視疲勞。如果沒有及時緩解眼睛的不適，就會造成假性近視。長此以往，就會變成真性近視。再加上，人們總是習慣躺在床上玩手機，左右橫躺，對於雙眼的壓迫力最大，時間久了就會造成左右眼視力偏差。

誘發頸椎病

人們在玩手機的時候，脖子往往會過度拉伸，身體也會不自然彎曲，頸椎也會隨之前傾。長時間如此，就會處於慢性充血的狀態，久而久之，就會壓迫頸動脈誘發頸椎病。眾所周知，頸椎病帶來的頸椎痛、頭痛、噁心、手麻腿麻等症狀，十分痛苦。

損害皮膚

手機作為電子產品，也具有輻射。尤其是手機近距離貼近面部時，會對皮膚造成一定的影響。儘管目前還不確定是否長斑，但極易長痘痘，且容易過敏。有些查找不出原因的皮膚過敏，就是因為手機上的鎳等金屬所導致。

不僅如此，睡前玩手機還會影響智力，造成頸椎反弓。所以，為了自身健康著想，最好不要在睡前玩手機。

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毋庸置疑，答案是肯定的！

就像是毒品一樣，我相信很多人都有睡前玩手機的習慣，這是一個潛在的危害，短時間你感覺不到對身體的損害，長時間的損害你也可能不會意識到是睡前玩手機造成的！

睡前玩手機的危害有多大？我個人來說一下吧！

1. 視力嚴重下降。尤其是關燈玩手機，手機的屏幕在黑暗環境下對眼睛的傷害很大，眼睛長時間被刺激，如果是側躺看手機就更嚴重，

   枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊這就是近視和青光眼！所以在未來，人們眼部疾病最大的問題就是這點！
   

2. 影響睡眠質量。個人深有體會，睡前玩手機，晚上一定做夢，睡覺前經歷手機精彩內容對大腦的刺激，睡覺後，大腦皮層的活躍的根本停不下來！做了一晚上的夢，第二天你會渾身乏力，不想起床。
   

3. 損害腎功能。如果你玩手機到很晚，那麼對你的腎會有很大的傷害，晚上長時間無節制玩手機，也會造成脫髮等問題。

4. 加重拖延症。看手機的時候最難體會到時間的快慢了，9點上床，你可能會看到12點，手機上總有新的內容，你永遠看不完，長時間睡前看手機，不僅會造成晚睡強迫症，在平時工作生活中也會潛意識的加重你的拖延症！

   
   

說手機是當今時代的精神毒品一點也不為過，畢竟，智能手機太好玩了！但是自制力非常重要，否則，受傷害的是你自己！

數碼視界

暗處玩手機有多傷眼

客戶端讀者湯女士問：我孩子今年8歲，很喜歡在房間黑著燈玩手機，他爺爺是有青光眼的，請問孩子這麼看手機對眼睛傷害大嗎？要怎麼護眼？

南方醫科大學南方醫院眼科主任醫師白浪解答：無論是看書寫字還是玩手機，環境太亮或者太暗，都容易產生視疲勞。而長時間在暗環境中玩手機，瞳孔會放大，眼壓可能會升高，長此以往就可能引發青光眼，尤其是有青光眼家族史的人。另外，孩子的鞏膜比較軟，眼壓升高，眼球會逐漸變大，容易發生近視或近視度數加深。

預防孩子視力下降，要讓其養成良好的用眼習慣：

1.多去戶外活動，對尚未近視的孩子來說，多參與戶外活動，可以有效預防近視；

2. 注意用眼距離、時長，每用眼30~40分鐘，休息10分鐘；

3. 儘量減少電子設備的使用，每次控制在10~15分鐘之內；

4. 室內光線要柔和，室內燈光儘量不要直對眼睛或屏幕；

5. 保持充足的睡眠及均衡營養。體內缺乏維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素D以及鈣、鋅等元素，易導致假性近視，所以飲食中要注意攝取。▲ （文章來源：生命時報、李曉姍整理）

生命時報

目前，手機已經成為了最常見的電子設備，基本人手一部，它給我們帶來的信息便利及生活樂趣是人人稱道的。但是，有一群人，尤其是年輕人，常常在睡前還躺著床上玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲等，玩得不亦樂乎，豈不知，睡前玩手機會危及健康的。那麼，睡前玩手機危害有多大？

睡前玩手機的危害，具體分析如下：

1、影響生物鐘。在床上使用1個多小時的手機，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

2、影響視力。偶爾睡前玩手機問題不大，久之，當然會造成視疲勞，視疲勞產生後，如果未得到及時緩解，就會造成假性近視，長此以往就會變成真性近視。再則，左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，久之就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

3、影響智力。手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。並且，晚上睡覺的時玩手機，會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

4、慢性勞損。脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

5、損害皮膚。手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於皮膚，容易長痘痘，且易導致過敏。有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發生皮膚過敏，查來查去才發現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。

6、頸椎反弓。躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

總而言之，睡前玩手機的習慣是非常不利於健康的，不但影響自身健康，也會影響他人睡眠質量。因此，一定要努力改掉，為健康保駕護航，可在睡前看書或聽聽音樂以促進睡眠，養成良好的睡眠習慣。

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如今手機已經成為我們生活中不可缺少的一部分，地鐵裡玩手機、公交裡玩手機、咖啡館裡玩手機、上洗手間玩手機、站著玩手機、、走著玩手機、就連臨睡覺前躺在床上也要玩玩手機。但是大家知道睡前玩手機的危害究竟有多大那？

下 面 由 小 編 給 大 家 一 一 道 來：

一、千 萬 不 要 身 體 側 躺 著 玩 手 機，造 成 左 右 眼 睛 視 力 偏 差

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了痠痛。

（1） 千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

(2)不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機

(3這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

晚上瀏覽器屏幕儘量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

一、眼乾症，手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線會刺激眼睛，使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多。輕則出現乾澀、重影、視力模糊，重則角膜、結膜上皮細胞相繼角化，致使眼睛怕光或角膜穿孔。

二、嚴 重 影 響 皮 膚 ，由於夜晚是人體免疫力較弱的時間，休息不好皮膚狀態會不好，加上手機表面會有很多細菌，靠手機太近或者手機滑落碰到臉部，就會容易導致暗瘡、痘痘等皮膚問題。

三 、頸 椎 反 弓，晚上躺著玩手機，會長時間牽拉著頸椎，使得曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

四、影 響 睡 眠，由於我們的視網膜具有黑視蛋白，能感受光信息並反饋給身體，如手機能手機散發的藍光，會讓黑視蛋白錯誤的把夜晚當成白天，干擾人體生物鐘……

二、睡前玩手機還會： 擾亂作息時間、降低睡眠質量、降低工作效率、 容易患抑鬱症、 增加肥胖風險。

所以晚上玩手機要與手機保持30cm距離遠，連續使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環至眼睛不累，再接著使用手機。

且最好仰著玩手機，如果一定要躺著玩手機，那麼就仰臥著，這樣對身體的每個部位都很合適，如果手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩

在手機亮度上，把手機屏幕調到亮度最低或開啟手機護眼模式；

晚上儘量不要玩超過一個半小時。

如果我們不能拒絕臨睡前上玩手機，那我們就儘量減少玩手機給我們帶來的傷害吧~！

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手機的出現讓溝通更為便利，也改變了我們的生活。很多人都有睡前玩手機的習慣。

手機到底幹掉了誰？有什麼危害？

幹掉了電視機，幹掉了電腦，幹掉了手表，幹掉了座機，幹掉了照相機，幹掉了收音機，幹掉了手電筒，幹掉了鏡子，幹掉了報紙，幹掉了書法，幹掉了iPad，幹掉了遊戲機，幹掉了錢包，幹掉了檯曆掛曆，幹掉了身份證，未來還會幹掉什麼？

如今人類早就習慣了用手機拍照、拍視頻、收發郵件、看網頁、導航、玩遊戲以及運行各種各樣的應用，而且智能手機還在不停添加更豐富的功能，越來越多的人開始離不開手機，並沉迷其中。可以說是“機不離手”，從早上起床開始、上班的路上，公交上，飯桌上，甚至熄燈臨睡前還摸黑玩手機。

手機還會影響視力、頸椎、睡眠、生物鐘、慢性勞損、心理障礙、社交障礙。。。。。。

還會幹掉婚姻和家庭，幹掉下一代……………

好嚇人！嚇得我趕緊又看看手機壓壓驚。

婁志堃醫生

隨著科技的發達，電子產品越來越普及的快，智能手機就是其中一個很典型的例子。現在出到街上一看幾乎人手一臺手機拿在手上，但很多時候我們都控制不住自己玩手機的時間，甚至晚上睡覺前也要拿著手機，下面就來為大家介紹一下睡前玩手機的危害。

隨著科技發達，電子產品越來越普及。特別是智能手機，幾乎是人手一臺。不管是搭公交搭地鐵，還是上班路上，都能看到不少的人低頭玩手機。人們玩手機，好像已經到了失控的地步，不少人都無法控制自己玩手機的時間，人類已經成了手機的奴隸。你知道麼？長時間玩手機，對人的身體傷害太大。

影響視力，很多時候我們都喜歡躺在床上側著身子玩手機，但要告訴大家一件事左右側躺會對眼睛的壓迫很大，不需要多長時間只需要一個月就能造成你左右眼睛的視力不一樣了，長時間由於手機的影響，眼睛的聚焦不一樣就會讓肌肉產生疲勞感，甚至眼睛會模糊起來，最終導致近視。

傷害皮膚，晚上是人體最放鬆的時候，也是身體很多器官開始排毒休息的時候，但因為大家還在玩手機這就是排毒的時間減少，而且因為手機的輻射很容易導致皮膚暗沉有痘痘的。

影響智力，相信大家都學過物理學，人體的血液是存在正負電荷的，而手機存在這很大的輻射，這些輻射都會被人體所接收，雖然這些輻射影響不大，但量變引起質變，時間久了就會讓人體的免疫力下降，出現噁心想嘔吐的現象，如果是孩子的話還會影響發育的智力。

乾眼症，眼睛每分鐘眨眼睛十幾次，多的時候還會眨眼二十幾次，這些都是人體自發的保護措施，讓眼睛不會因為長時間的觀看而肌肉疲勞。但睡覺前面對著手機，很多人的注意力都會高度集中在小小屏幕，眼睛的眨眼幅度就會下降到每分鐘六七次，一個小時就能讓你眼睛乾澀，視力模糊了，長期下來很容易造成眼乾症。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

變成睜眼瞎，是你最後必然的趨勢。開個玩笑，對於睡前玩手機危害有多大的命題答案，網上一搜就有。在這裡就不多多贅述了。今天，我們來說點新鮮的，來聊聊這裡面的“毛病”究竟是什麼。

其實這裡存在兩種病。一種是手機依賴症，算是一種輕度的心理疾病，更是典型的現代病，尤其青睞青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生三類人，稍微不見手機、不用手機就覺得天都塌了。同時，缺乏自信、孤僻、自卑地群體更傾向於依賴手機。另一種是晚睡強迫症，算是心理學上“拖延症”的一種，其實自己已經意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在的很多人都有。過於執著、擔心、牴觸心理等都是誘因。

如果想改變下這種困境，可以試試這些方法：第一，轉移注意力，少用手機。比如上班等車的時候，看看路邊或者路上的風景，閉眼休息。第二，把手機裝包裡。有的人總拿著手機，問他他說怕漏了重要電話，那就建議把振動改成鈴聲，減輕對手機的依賴。第三，多運動多看書。其實這點事項建議大家，別總盯著手機看，看到外面世界真美好，不出去走走多浪費。第四，試著不帶充電器。因為有了可以充電的念頭，所以才會肆無忌憚地使用手機的電量，要是沒有充電器，就會省著點用，就自然減少了手機使用的時間。

媒體訓練營

睡前玩玩手機已經是大多數人的習慣了，有人認為這樣可以更好的入睡。但事實恰恰相反，睡前玩手機的危害遠超乎你的想象。

藍光擾亂生理時鐘

褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠週期。其製造由環境光暗決定，先由視網膜的光敏感神經節細胞探測光線，再將光暗訊號傳遞至腦內松果體，只有接收到暗黑訊號時，松果體才會被激活，然後製造令人產生睡意的褪黑素（又稱「睡眠荷爾蒙」）。正常情況下，褪黑素水平於晚間中段達至高峰，故此時睡意最濃，隨後逐漸減少直至天亮。

研究發現，視網膜的光敏感神經節細胞對藍光尤其敏感，而且電子屏幕越大，藍光越多，若睡前常玩手機，會抑制褪黑素產生，擾亂生理時鐘，令人失去應有睡意。研究更顯示，藍光會延遲睡眠至少1小時，導致失眠。

使大腦進入警覺狀態

睡前玩手機會使大腦處於警覺狀態。看劇、看電影，看似是放鬆身心的行為，但會使你的大腦進入活躍狀態，無法得到真正放鬆，讓你感覺不到睏意。當你刷微博、刷微信時，看到一些讓人激動或沮喪的消息，讓你止不住反覆的思考，更難讓你進入睡眠狀態。當然你還會一直擔心微信、微博上會不會有人找你。

造成視力下降，引發眼部疾病

首先，眼睛長時間盯著手機屏幕，會造成眼睛乾澀，甚至引發乾眼症、角膜炎等疾病。其次，在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔散大，眼睛房水增多，眼壓增高，容易誘發青光眼。再者，由於手機屏幕的輻射作用在黑暗環境中被放大，加上手機離眼睛很近，容易灼傷視網膜，使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的視力損傷。最後，還容易引起視疲勞加重，帶來近視、散光等問題。此外，由於很多人睡前看手機時喜歡躺著，如果長期側臥看手機還易引起左右眼視力偏差（左右眼度數不一樣），甚至引發斜視。

的確，戒掉睡前玩手機的習慣對大多數人來說是痛苦的，睡前不玩玩手機，感覺人生都灰暗了。但相信我，戒除這個習慣是必要的。

相對的，你可以把臥室的光換成暖色系白熾燈，睡前喝杯熱牛奶，看看紙質書或者聽聽音樂來放鬆精神，說一個好覺才能更好的投入第二天的工作當中。

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