對於久坐一天，身體僵硬的上班族而言，讓他們下班後再拖著疲憊的身軀去運動，這顯然不是最佳選擇。
那有什麼運動強度既不是很大，又可以瘦身美體有助健康，並且適合朝九晚九的上班族呢？
我想除了拉伸和瑜伽，沒有別的運動更適合了。
推薦一組全身拉伸動作，可以放鬆全身肌肉，緩解因久坐引起的肌肉痠痛和肢體僵硬。每個動作保持10-20秒，整套下來渾身輕鬆，堅持做還能起到瘦身作用。不過需要注意的是拉伸時要緩慢用力，不要一次用力過猛拉傷肌肉。
1、頸部拉伸（前）
2、頸部拉伸（側）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內側拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿後側（膕繩肌）拉伸
14、內收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿後側（膕繩肌）和小腿後側拉伸
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
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