中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。
但對於午睡，你真的瞭解嗎？
貴貴從小到大已經體會到了午睡的好處，但是隨著氣候越來越炎熱，卻發現最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會影響身體健康！
午睡超半小時增加患糖尿病風險？
這絕不是危言聳聽，早在2016年，SCI權威科學雜誌上就有學者做出相關的研究。
研究者發現，午睡少於半個小時沒什麼風險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%！
低血壓人群，或有血液循環類疾病的人群，長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。
（發表在SCI上的Ⅱ型糖尿病發病率與午睡時長的關係，橫軸為午睡時長，豎軸為Ⅱ型糖尿病發病率）
甚至有專家稱，午睡超過一小時，晚上睡眠就會少於五小時， 這已經影響到了人體的正常休息時間。
午睡指南
午睡時長
20~30 分鐘左右的午睡時長最佳，有助於快速恢復身體能量，這個時長還有助於減緩心率。
即使在這段時間裡沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時機
午飯後不宜馬上午睡 ，因為吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生胃炎。
午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化， 然後進行午睡最合適。
最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。
不適宜午睡的人群
除了午睡時長以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：
- 肥胖人群，標準體質指數（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方後得出的數值，正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩，容易加重或引發肥胖。
- 年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反覆，反而破壞自己的生物節律，危害身體健康。
午睡姿勢
由於各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴重者甚至引起面癱。
趴著午睡時身體受力不均，導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。
如果姿勢不當，壓迫到眼球，會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發其他眼部疾病。
正確的午睡姿勢
- 拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼部，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。
- 頭靠椅背或靠牆，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
- 平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著，讓整個身體處於放鬆狀態，睡眠質量也會提升很多。
關於午睡，你有什麼自己的好習慣嗎？或者有什麼午睡“神姿勢”，歡迎留言跟貴貴分享哦~
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