隨著身邊猝死案例的增多,也在擔心著自己的心臟安全,那麼下面就來做個測試,看看自己的心臟是否還好?
第一步,靜坐。靜坐5分鐘並測每分鐘的脈搏,記下數字A;
第二步:鞠躬。連續做20個來個標準的鞠躬動作(頻率適中),再次測出脈搏數,B;休息一分鐘後,再次測量脈搏數,C。
然後我們按照公示進行加減乘除,即(A+B+C-200)/10,得出結果,與下面標準進行對比。
0~3之間:表示心臟強壯;
3~6之間:表示心臟狀況良好;
6~9之間:需要多加關注,心臟狀體一般;
9~12之間:心臟已經開始不健康,需要更加關注心臟問題;
通過以上測試,你的心臟還好不呢?為了挽回我們不再年輕的心,我們要進一步做什麼呢?
一、合理運動有助於強壯心臟。
運動可以幫助體內多餘的膽固醇排除,減少其在血管壁上堆積,增加血管彈性,促進血液循環,血壓降低。建議每週多做幾次運動,每次運動不要低於30分鐘。
二、保護血管,補鉀排鈉。
鉀有調劑心律、肌肉收縮和神經傳導的作用,成人應每天補充4.7g鉀,可以多吃些西紅柿、葡萄乾、香蕉等,鉀離子可以幫助促進鈉的排出,幫助減低血壓和擴張血管,還能防止膽固醇的沉積,起到很好的保護血管的作用。
三、預防為主,要按時服藥。
四、穩定血壓,少吃甜食。
即使是血壓正常的人,每天吃糖超過一定數量也會導致血壓升高,所以老年人要控制糖的攝入量,最好控制在每天20~30g,豆漿粉、藕粉等飲品含糖也很高,要慎食。
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