時蜂lelm9585

有句話說的很有道理，腹肌不是練出來的，是瘦出來的，所謂的馬甲線就是腹直肌和腹外斜肌的分界線。

所以擁有腹肌或者馬甲線，是不明確定這個人健身水平的，唯一能確定的就是這個人一定很瘦。

男性的體脂率達到12%左右，女性體脂率達到20%左右，都會有明顯的腹肌輪廓，哪怕你不健身也是一樣。

腹肌相對於身體的其他肌肉來說，體積是很小的，哪怕經過長期的健身，增加的量也非常有限，尤其對於女性而言，由於體內缺乏主要增肌激素~睪酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困難，腹肌的增長更是難上加難。

對於一個人健身水平的評斷，應該看整體，而不能夠僅僅侷限在腹部，筆者也發現，很多朋友健身就只會瘋狂的練腹肌，而忽視其他部位的訓練，這樣練出來的“身材”也不可能好看到哪裡去。

筆者認為女性的健身方向，應該是無氧運動和有氧運動相結合，無氧運動重點可以放在臀腿方面，對於展現女性的魅力非常的重要，有氧運動是保持較低體脂率的必要手段。

冷風談健身

如上圖照片中，楊冪身處健身器材旁邊，身穿一身黑色運動衣，露出肚臍和腰上的馬甲線，洋溢著青春十足的運動氣息，和以往的畫風大不相同。一想這還在冬天，楊冪就已經在健身房揮汗如雨了，汗水哥居然還沒從年後的慵懶狀態緩過來，不得不佩服楊冪的自律和對自己身材的嚴格要求。一想到楊冪是已經生過娃的女人了，除卻漂亮的臉蛋，身材居然還能保持的這麼好，屬實有點東西。

猶記得楊冪在一次採訪上，曾經說過：“變胖是自己對自己不負責任，變胖讓自己更接受不了”！

可見，楊冪本人對於變老和變胖的態度是截然不同的，變老每個人都會經歷，這是無法控制的因素，但是身材確實自己把控的。所以，離婚後的楊冪並沒有自怨自艾，而是選擇了運動。儘管現在的馬甲線還不明顯，但汗水哥相信，她會在未來更加有型更加漂亮。

當然，楊冪的好身材並不是與生俱來的，也不是一時半會就擁有的。楊冪現在能有馬甲線，也代表她這一段時間的努力與堅持沒有白費，無論是飲食還是運動上，她都成績斐然。

而我們身邊現在很多人在適當的年紀就無法控制對自己的身材，沒有那麼自律，胡吃海喝，一旦到了中年就大肚便便，甚至每逢佳節胖十斤。

所以，想要保持好的身材，良好的飲食習慣和適當的運動，以及對自己嚴格的自律，都是缺一不可的。而理想的好身材也會使自己更加自信，更有動力堅持下去。

現在回到原來的問題——有馬甲線就代表健身水平很高嗎？且聽汗水哥細細道來。

“馬甲線”一般指的是女性，是平坦腹部訓練後的最高境界，可以想象一下沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條，就在你的肚臍兩側兩條直立的肌肉線顯得十分明顯，這兩條線看起來就像是馬甲，一般看得出馬甲線的女生，腹直肌中間那條線也會比較明顯，三條線呈“川”字狀排列，因此也叫“川字線”。

但想要擁有馬甲線，卻不是那麼簡單的事情。因為想要出“馬甲線”有兩個非常重要的因素，第一就是有一定的肌肉體積，第二就是比較低的皮下脂肪，兩者缺一不可。而由於男女體質的差異，女性體脂多數在百分之二十幾，只有少數優秀的女性運動員才可以把體脂維持在15%左右。簡單來說，就是女性天生要比男性多一些脂肪。大多數女生相比於男生，想要獲得一定的肌肉體積和較低的體脂會變得更加艱難。女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線，具體請看下圖：

女生想要有漂亮的馬甲線，必須進行專門的力量訓練增加腹肌的體積，也要進行專門的有氧訓練來降低自己的體脂。因此，女生的馬甲線也一定是經過刻苦的訓練和長久的飲食自律才能獲得的，不可能天生就有的，這沒有捷徑！

想要擁有性感的馬甲線，行動起來是關鍵。

接下來汗水哥分享一份馬甲線的訓練計劃，具體請看以下練習動作。 腹部練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。每個動作12~15次，注意做動作時要體會用腹肌發力。

動作一：手肘交換

每組15次，做3組

動作二：側支撐轉體

每組15次，做3組

動作三：弓步蹲轉體

每組15次，做3組

動作四：兩頭起

每組15次，做3組

動作五：俯身提臀下壓

每組15次，做3組

動作六：俯身登山者

每組15次，做3組

動作七：俯身開合跳

每組15次，做3組

此外，汗水哥想勸誡一些女生，千萬不要為了馬甲線而練只練腹肌。

任何以追求馬甲線作為你健身的終極目標是錯誤的。因為我們身體每個部分的訓練並不是相互孤立的，全面發展才能擁有更好的效果，而且你得知道你練馬甲線是為了什麼？是為了身體的健康？還是為了更高品質的生活？還只是單純地為了炫耀？

而且馬甲線並不是女性的專屬，男性實際上也有馬甲線，上述推薦的動作對男生也是適用的啊。

反正汗水哥知道，健身沒有目標，那等於白練！

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汗水俱樂部

近年來，我國的建設市場越來越發達人們的審美標準也發生了改變於是馬甲線和人魚線成了大眾追求的身材，楊冪的馬甲線並不能說明他的健身水平有多高，只能說明她很瘦，而且具有一定的運動史。

你不是沒有腹肌！

首先，我們需要了解我們平時所說的人魚線和馬甲線，其實是我們的腹直肌，從進化的角度上來講，嘸知其是一塊沒有被完全退化，但是在我們日常生活中卻沒什麼作用的肌肉，但是如果平時有一定的體育運動經驗的話，腹直肌就會很明顯的存在。但是問題在於腹肌在低體脂的情況下才會明顯可見，所以如果我們想追求馬甲線人魚線的身材一定需要使自己處於一個低體脂的狀態。所以對大多數人來說獲得腹肌最好的方法是減脂。

腹肌的訓練到底有沒有意義

在一些社交媒體上我們經常會看到一些教人練腹肌的視頻但是很多人在練完之後並不會有很明顯的效果，那麼訓練腹肌，是不是有意義呢？

雖然說常規意義上來講我們每個人都有都有腹肌，但是清晰程度是不同的，有一些人沒有運動鍛鍊的經驗，所以腹肌會特別的薄弱，如果這些人在減脂以後有些人依然會看不到自己的腹肌，所以我覺得訓練腹肌是有意義的。腹肌的訓練能夠強化你腹肌的刻度，在低體脂的情況下，會讓你有一個更震撼的視覺效果。

腹肌該怎麼訓練呢？

腹肌的訓練，我們把它的整體分為上腹和下腹兩個部分，普遍來講，我們的上腹會比下腹更加發達，但是在訓練中，我們應該加強腹肌整體的視覺效果下面我為大家介紹兩種訓練上腹和下腹的方法。

上腹的訓練一般通過卷腹的形式就能達到訓練效果最簡單的動作就是仰臥卷腹，這裡注意這裡所說的卷腹並不是傳統意義上的仰臥起坐，在仰臥狀態下向上卷腐質腹肌完全收緊的程度就可以開始下放進行下一次動作，而沒有必要將身子完全起來，傳統意義的仰臥起坐，會加強你的髂腰肌，而不是腹直肌，對腹肌的訓練效果較差，如果在健身房有一定條件會可以使用龍門架做櫃子的卷腹，在有額外可控的阻力下，你能根據自己的情況達到更好的訓練效果。

下腹的訓練，我們主要通過舉腿的方式來達到訓練效果最基礎的運動就是懸垂舉腿，如果在健身房有羅馬椅，可以使用羅馬椅來進行舉腿的訓練，

腹肌的訓練應該保持在高次數高強度使腹部有持續持續收縮感覺的情況下進行的，這裡所說的持續收縮的感覺就是保證你在物理上能夠具有持續性和機械性，持續性在於需要保證一定的動作頻率頻次以及呼吸的調整，機械性在於你每一次動作的連貫性幅度以及動作的完整性，盡力在每次的動作中達到相同的動作效果，由於大部分人的腹肌比較薄弱，所以我推薦腹肌的訓練頻次不要過高，根據個人的情況兩到3天進行一次腹肌的訓練是比較合理的。

最後祝大家努力訓練都能有清晰好看的腹肌，我是健身毛奇奇更多健身資訊，請關注我的頭條號，如果有問題，可以在下方留言或者私信我，我會一一為您解答。

健身毛奇奇

楊冪的身材可是娛樂圈內數一數二的話題王了，但看到這個話題還是覺得有必要跟大家分析說明一下，就憑楊冪的這張秀腹肌照片來看，在專業的健身領域中，健身水平還真的不高；還可能帶有些許“水分”；

那麼怎麼看出來的呢？

我們可以從以下這兩點來看

第一點說說她的腹肌，從這張圖片來看楊冪臀部後凸，腹部向前頂的動作像極了骨盆前傾，有點硬凹的感覺；所謂骨盆前傾確實會前挺後撅讓你顯得身材的曲線很好，這種美只是自我感覺自己是S形身材；馬甲線是有的，但這是一種不健康的美，不及時矯正的話，對腰椎傷害特別大，更是不被提倡的；與正常腹肌最大的區別就是骨盆前傾小腹凸出，而正常的腹肌不會。

第二點則是她的手臂肌肉：照片中拍到了楊冪的大臂，大臂上看起來比較鬆弛，沒有肌肉的痕跡，目測不是主要靠健身運動瘦出來的，更像是節食的；因為一個健身水平較高的人，對於全身上下的每個部位都是有真材實料的；靠健身運動出來的手臂，都會比較緊緻；顯然楊冪的手臂沒有。

因此，通過以上兩點來分析，就基本可以確定楊冪的健身水平並不高；每個人對健身水平的要求都不一樣，而作為一個生過孩子，忙著拍戲忙著各種節目，還能保持這樣的一個的女人，可以說很不容易了。也是想特此呼籲大家，即使生活再怎麼忙碌，也要抽點時間出來健身噢，有一副好身體才是最有價值的資本。

美貓是我

並不能說明他的健身水平，只能說明她瘦哦。

腹肌很多人都有，但是能看見馬甲線需要體脂比較低的時候才可以見的到，一半來說，沒有什麼訓練基礎但身材比較瘦，女生體脂20%以下基本隱約可見馬甲線了，當然也要訓練痕跡的馬甲線與瘦出來的馬甲線還是有區別的，而六塊腹肌才是真的說明健身水平的。沒有刻苦的訓練是看不到的。

上面這張圖的訓練痕跡就很明顯，而楊冪的馬甲線很淺，肌肉並不是很緊緻。

女生要塑性，想擁有肌肉其實是很難的一件事，你覺得很不起眼的變化會付出很多。

女孩擔心自己健身會練大塊肌肉都是誤區。女生需要付出比男生16倍的努力才可以達到男人一樣的力量，因為睪酮素影響肌肉增長，而女人的睪酮素是男人的1/16。

細腰翹臀如果不是天生，後天需要很努力才可以同時擁有。自然的體脂低，而非訓練的體脂低的話，瘦的同時，S型就沒有了。所以除了看腰，還要看整體的體型與體脂、肌肉含量、圍度等數據才更可以說明一個人的健身水平。

隨性的薇薇

“馬甲線”在很大的程度上代表著體脂水平和飲食管理的自律性，至於健身水平高不高要看綜合素質和整體的身材體型，只看馬甲線無法決定。

雕刻你的美

健身水平高低和體脂率有一定關係，但是不能說完全相關。楊冪平時就很瘦，體脂率比較低，只要稍加鍛鍊，顯出腹肌並不難。至於腹肌就更不好說了，很多健體和健美運動員平時也都和普通人差不多，只是身體圍度比普通人大，看起來很可能就是個很壯的大胖子，只有比賽前脫脂後才能顯出特別明顯的肌肉線條，才顯得特別健美。

女性要想顯出腹肌，只要把體脂率降到20左右就可以了，有的女性體脂率在22也能顯出腹肌，有的女性體脂率在25左右也不會顯得胖，一般不能低於17，否則容易影響月經。如果想讓腹肌更加明顯，只要讓體脂率足夠低就行，再加上適當的鍛鍊就可以了。圖片中楊冪的腹肌已經顯現出來了，目測她的體脂率大概在20左右，但腹肌不是特別明顯，她應該是鍛鍊過腹肌，可能是強度不太夠，或者鍛鍊時間不是特別長，還需要繼續努力。

圖片中除了腹肌，直接能看到的只有小臂和肱三頭肌，都看不出明顯的鍛鍊痕跡。這可能與女性鍛鍊時的觀念有關係，很多女性都不喜歡練出結實的肌肉，覺得特別醜。楊冪可能也是這種觀點。從照片中完全看不出楊冪鍛鍊水平的高低，只能說她鍛鍊過，還需要努力，值得鼓勵。如果只鍛鍊身體某一部分，這個部分就會練的特別發達，其它不鍛鍊的部分就很弱，僅憑一張局部照片，根本看不出來水平高低。

下面這張圖可不是PS的，明顯是練跑偏了。

也有可能是鍛鍊後襬拍，由於肌肉充血，腹肌會比較明顯，或者是拍攝角度問題，甚至有可能是給腹肌化妝，鏡子反射角度的問題等，單純從一張照片裡是看不出什麼的。

判斷健身水平高低，不是單純看一兩處肌肉鍛鍊的怎麼樣，要綜合判斷。

比如健身三大動作，深蹲、臥推、硬拉，判斷標準都是根據鍛鍊者體重進行判斷的，水平高低還與鍛鍊時間長短等諸多因素有關。單純從一張照片上看不出什麼。如果楊冪擼鐵，有明顯的肌肉塊，那才能看出水平高低，而且還要看她體重多少。

我眼力有限，歡迎各位補充。

行遠健身

光平一張圖片，說明不了什麼問題，也不能說她水平高，也不能斷定她沒水平。

這個馬甲線其實主要還是在於你的體脂率，女性體脂率大概是20％左右，自然就會出現馬甲線了！

從她的這張照片上來說，只能說她現在很瘦，很清楚的看到她腹部肌肉很鬆弛，肌肉量不足。

對比一下再看看就清楚了吧😀

現在還是建議她加強腹部的肌肉訓練，同時也會繼續消耗脂肪，漸漸的肌肉型就出來了！

關鍵字: 馬甲線 腹肌 娛樂