心血管疾病是人類健康的“大殺手”，其死亡率逐年攀升，也越來越受到人們的重視。然而，在高工作壓力、不良生活習慣等因素影響下，心血管疾病也逐漸呈現年輕化趨勢，患病群體不再侷限於“老年人”。調查資料顯示我國40歲以下人群冠心病發病率不斷上升，從上世紀80年代到現在，發病率上升了接近3倍。冠心病確實越來越年輕化了，而且年輕人一旦發生心肌梗死，病情往往比老年人更兇險，發生猝死的幾率也比老年人高。
防治心血管疾病，就要了解心臟的“脾氣”，摸清心臟的“小心思”，投其所好。
心臟“喜歡”運動
大家會發現，平時不喜歡運動的人如果突然進行大運動量的活動，在活動的早期就會覺得費力，心率也會很高，這是為什麼呢？
心臟是身體的馬達，每次運動的時候我們心臟就得射出血液來供養我們全身。如果我們把心臟射血比喻擠牙膏，好比我們擠出相同的牙膏，經常運動的人心臟射血能力增強，好比每次擠出的牙膏多，所以次數就會少，也就是心率不會那麼快。不經常運動的人擠牙膏每次擠出的少所以就得擠的次數多，心率就會快。所以，運動確實可以有效增加我們心肌的收縮力，改善心臟功能。比如一些運動員，平時心率就比較慢，其實也是心臟收縮力增強的一種表現，也有人稱這種變化為“運動員心臟”，它是心功能對體育鍛煉的適應性變化，是心臟能力提高的標誌。
運動對心臟的好處不勝枚舉。除了增強心肌收縮力，運動還能增加心臟血管的擴張能力、促進心臟的側支循環建立；運動可以提高呼吸系統的功能，表現為肺活量水平明顯增加，肺交換效率提高，更好地為心臟供氧，保護心臟。
但怎樣才能更“科學”的運動呢？
我們還要注意以下幾點：
提倡做有氧運動。心臟就像發動機一樣，如果好好保養，它會更健康，有氧運動就是一種有效的保養辦法。有氧運動的特點是，運動時，血氧供需能保持平衡，好比是燃料供應正好充足，發動機能在平衡穩定的狀態下工作。有氧運動通常包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
不提倡無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，對於老年人這種高強度鍛鍊可能存在引發心絞痛、心梗的風險。
適度運動也很重要。運動強度大容易導致損傷，甚至讓心臟不堪重負。我們自己如何判斷活動強度是否適宜呢？可以通過主觀指標及客觀指標兩個方面：
客觀指標方面，活動時適宜心率=170-年齡，運動中注意心率的檢測；
主觀指標方面，運動後如果可以不費力的交談，並且能保持微笑就說明您的運動強度是適宜的。
此外，還要注意運動頻率和時間：例如跑步建議每次大於15min，最好是30－60min ，3公里左右，5次/周。
抗阻運動是有氧運動的有益補充。抗阻運動是力量訓練的一種，可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提升運動耐力和生存質量，減緩年齡和疾病相關的肌肉量和肌肉力量下降。改善血糖水平、胰島素敏感性等，對心血管疾病有一定的預防作用。可以藉助自身重力（如深蹲、平板支撐、俯臥撐等），也可以藉助器械（如彈力帶、啞鈴或者健身房的器械）。
文 | 心血管內科 祖凌雲 楊林承
手繪 | 成形科 陳靜
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