瘦身現代女性關注的熱門話題，原地跑步相信大家一定聽過。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？本專題主要為你解答原地跑步可以減肥嗎，怎樣原地跑步能科學地減肥，以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題，讓你盡享運動健康減肥樂趣！
原地跑步能減肥嗎？
原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
怎麼原地跑可以減肥：
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方 向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要 協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
原地跑步減肥的注意事項：
1、就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底；(空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥並沒有什麼影響。
2、跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；—千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。
3、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如方便麵材料)；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
4.跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水！
專家觀點：
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，這樣既可以保護我們的雙腳又可以減少對鄰居的干擾。千萬不要光著腳跑步，因為光著腳跑不1個小 時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後 果不堪設想。所以我們一定要注意控制運動的時間，購買一雙舒適的運動鞋再來進行我們的減肥大業。
閱讀更多 馬拉松跑步 的文章
