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很多瑜伽练习者特别是初学者都有这样的体验，上完瑜伽开髋课后会感觉腿部和胯部很痛，有的瑜伽初学者甚至痛的无法走路，这都是因为平时练习太少或者刚刚入门，没有科学的练习方法而是靠蛮力去练习去开髋而导致的，凡事都有技巧，掌握了力量和柔韧的原理，才能够更加有效的进行瑜伽锻炼。现在就让我来给你介绍几个有效的瑜伽体式帮你缓解疼痛吧。
侧腰伸展变式
侧腰伸展变式可以用一只手撑地从而承接了部分身体的压力，减轻我们腿部的疼痛，同时也可以锻炼我们的腰部和手臂。动作分解：双腿分开在身体两侧，左腿膝盖弯曲，小腿和地面垂直，脚尖触地。右腿伸直打开，脚尖触地。身体向左后方倾斜，用左手撑地，右手伸直向上抬起。
侧腰伸展变式
侧腰伸展变式可以缓解我们疼痛，用一只手触碰脚踝处可以承受一部分力，将大腿的受力一部分转移到上半身，因此对缓解疼痛也是很有好处的。动作分解：双腿分开在身体两侧，右腿跪地，左腿伸直，身体向左腿侧倾斜用左手握住左脚脚踝，右手手臂伸直绕过头顶，眼睛向上看往手臂的方向。
扭脊变式
扭脊变式可以拉伸我们腿部的经络，也可以减轻我们驼背，伸脖等不良体态，它可以让你“走如风、坐如钟”，让你腰部和臀部的比例更加的协调。小幅度的开胯拉伸动作也可以让你更好的缓解开髋带来的疼痛。动作分解：左腿膝盖弯曲向前伸，右腿伸直向上抬升，身体向右侧倾斜，右手在右腿前面，右手触地，头部向右倾斜眼睛注视右方。
加强扭脊变式
这个体式是一个要求比较高的体式，它极大限度的扭转了我们的腰部，因此也可极快的瘦腰，再也不用担心夏天来了你的奶茶肚无法穿紧身裙啦。动作分解：右腿膝盖弯曲右脚触地，左腿伸直向右侧拉伸，身体向下重心降低，右手膝盖弯曲手掌触地，右手伸直抓紧右脚脚趾。
英雄坐变式
英雄坐变式是一个不太激烈的体式，它更多的是缓解和保持平稳，让身体在充分的拉伸和锻炼后有一个过度，让身体慢慢的放慢下来。适合你在上完开髋课之后的缓解和放松，舒缓你的身体疼痛。动作分解：双腿打开在身体两侧，双膝弯曲在身体体后，上半身伸直，双手打开向上伸直在头部上方汇合，双手并拢。
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