瑜伽是个非常古老的运动，但即使在如今，也非常流行，甚至是仍然风靡全球。因为在所有运动中，没有一种运动比它更能让人产生改变了。不管是心理，还是精神，又或者气质，身体上等等。当你练了一段时间的瑜伽。你会发现你就像是变了一个人一样，找到了非常好的状态。
1、俯卧神猴式
人在自然情况下所走的每一步，不需要丈量，步子的大小都是一样的，因为这是由大腿的开合角度所决定的，所以你想练神猴式的话，必须先把髋部打开。
动作讲解：前后张开双腿，把它们伸直成一匹单人马。弯下腰，向前倾斜，腹部和胸部靠在大腿上，头部靠在膝盖上。手掌五指分开，手臂向前伸展。
2、四肢支撑式
这个体式由平板支撑演变而来，是非常简单的瑜伽体式，对减肥非常有效。
动作讲解：自然站立，身体前倾，双手和手指在地上张开，双手之间的距离和肩膀一样宽。向后移动你的脚，把你的脚趾压在地上。肘部弯曲，手臂夹在身体两侧，身体重心向下移动，平行于地面。
3 .手肘倒立后弯
你经常感到疲倦，肩膀不自觉地下垂。这种状态是不允许的。先学会冥想，从瑜伽中获得力量，摆脱你的疲劳慵懒状态。
动作讲解：金刚坐位准备姿势，上身前倾，前臂放在地上。膝盖离地，双腿伸直，腰部用力双腿向上，肘部支撑体重，颈部自然下垂。腰部向后弯曲，双腿向前和向后移动，脚趾贴在地上，双手在脑后折叠。
4 .单腿下犬式
每个体势都有自己的定义，所以我们可以选择在实践中进行特定的训练。
动作讲解：双腿伸直，上身向下倾斜，手臂伸直，双手放在地上。感觉腿部向韧带伸展，背部下沉，臀部向天空伸展。右腿向后和向上伸展，保持背部曲线自然，腿呈马的形状。
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