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瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、肩膀、背部、腹部、腿部力量。
但是，即使是练了很久的瑜伽老鸟，可能也不知道如何做一个稳定的、有力的、延展的下犬式。
今天我们分享8张下犬式肌肉解剖图，
从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和双脚，
全面攻破下犬式的难点。
下犬式肌肉发力要点
↓↓↓
01.
手
五指展开，大拇指和食指往下压实
02.
手&手臂
双手找到朝靠拢的方向用力，可以启动肱二头肌
03.
手&手臂
启动肱三头肌，稳定肘关节
04.
肩膀
三头肌外旋，肩胛骨外旋展开，肩膀上提
05.
背部&胸腔
斜方肌往臀部方向启动
前锯肌（肋骨周围）启动，把肋骨内收
06.
腰椎
腹部肌肉启动，往两侧延展腰椎，转动骨盆向前
07.
腿部肌肉
大腿前侧肌肉上提，耻骨肌朝耻骨方向上提
启动腿部外侧肌肉，大腿骨稍微外旋
08.
脚
双脚往下压实的同时，往两侧用力推，帮助启动腿部肌肉
在调整下犬式时，建议从双手开始，把意识带到双手，按照上面的步骤，一步步调整，直到找到全身的稳定和延展。
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