瑜伽、健身近几年十分流行，大家对生活质量的追求越来越高，越来越多的人更加看重健康、健美和好身材。现在许多人都有颈肩腰痛的毛病，许多瑜伽馆也宣传练瑜伽可以缓解这些症状，又能“治病”又能健身塑形，事实真是这样吗?
但是看过我们之前介绍的“颈、腰椎患者适不适合练瑜伽?”文章的朋友就知道一些动作对颈腰椎有好处，一些动作危害极大。那具体什么瑜伽动作对颈腰椎好呢?什么动作可以练呢?我们为大家特意准备了两期内容，这次就先请空军军医大学唐都医院李晓祥博士为大家讲讲什么瑜伽动作对腰椎有好处。
1、 瑜伽体式之蛇式
蛇式是瑜伽中非常经典的体式。在对蛇进行模仿的过程中，强化了脊柱两侧的竖脊肌。竖脊肌对于脊柱是否健康起着非常重要的作用。如果长时间的保持坐姿，会让竖脊肌因为缺乏运动而失去力量。虚弱无力的竖脊肌便无法完成固定脊柱的工作的。对于颈椎、腰椎出现问题的人来说，都应该很好的通过习练蛇式来强化竖脊肌的功能。
注意：哺乳期以及生理期的女性习练者最好在专业人士的指导下进行习练。
蛇式：
眼镜蛇式：
2、瑜伽体式之蝗虫式
对于瑜伽中的简易后弯动作，每一个都有特定的指向部位。蝗虫式便将强化的部位指向了腰骶。很多人因为久坐或者长时间的吹空调，使腰骶的部位非常不舒服。而这个可以很好缓解腰骶不适。
注意：习练当中不要太在乎腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有这样才能刺激到骶骨区域。
3、瑜伽体式之桥式
桥式在不断的推高髋关节、强健腰背力量的同时，把胸腔也在慢慢的打开。
注意：桥式在练习的时候双脚一定要用力压地板，这样才会充分的保护住膝关节。
4、瑜伽体式之骆驼式
骆驼式可扩展胸部，舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
注意：头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
5、瑜伽体式之婴儿式
婴儿式可锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，臀部不要离地，注意力放在上背。
6、瑜伽体式之猫伸展式
猫伸展式增强可脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，减轻背疼，缓解压力，在睡前练习，可改善睡眠质量。
注意：动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛;呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
7、瑜伽体式之滚动式
滚动式可改善全身血液循环，对背部、臂部进行有效按摩，灵活背部，改善背部僵硬。
注意：腰背部损伤者请勿练习此式，身体柔韧性不佳者滚动速度不要过急。
8、瑜伽体式之弓式
弓式就是一种纠正弯腰驼背姿态非常有效的方式。它通过扩张胸部，伸展喉部，延展身体中线，加强背部肌群，对抗重力对身体上部的影响。同时，强化身体的下肢部分。
注意：如果在练习感到背部有痛感，立刻中止练习。如果肩关节僵紧，开始时，可作身体单侧的练习(抓握一侧的脚踝)。
上面就是常见的8种保护腰椎的瑜伽动作，李晓祥博士提醒大家腰椎间盘突出症急性期的朋友不宜做剧烈的动作，需要静卧休息!练习瑜伽前最好能和医生沟通，练习时应有专业教练在旁指导。
下期，为大家介绍对颈椎有好处的瑜伽动作，敬请期待!
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