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控制血压应该配合生活方式和运动综合管理，高血压患者可以运动，但是必须根据自身的情况，选择合适的运动方式和运动强度，你应该咨询你的医生，他们会给你专业的指导。在锻炼的时候你需要知道自己的血压控制情况，最好能够有专业的人员指导你的运动。
1、如果你超重或是肥胖，你应该通过运动和平衡膳食来控制你的体重，减去多余的脂肪，增加肌肉，提高你的新陈代谢，你可以选择力量训练，但必须在专业人员的指导下。
2、你可以选择做有氧运动对你的血压有好处，游泳是一种温和的方式来做到这一点，可以每天运动30分钟。
3、可以选择中等强度的运动，比如：快走，每天至少30分钟，每周5天或更多。
4、运动的时候要防止受伤，运动前可以做10分钟的热身，要循序渐进。
5、运动的时候可以尝试监测你的心率，运动中的心率（次/分）=170-年龄。
6、某些心脏药物如β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂可能会降低心率。如果您服用这些药物，请咨询您的医生，询问您的目标心率区应该在运动过程中保持多少？
7、运动注意事项，短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。安静时血压未能很好控制或超过180/ 110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
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首先，不是所有的高血压患者都适宜运动。只有收缩压≥160、舒张压≤100的高血压患者才可以运动或是健身。如果不在这个范围内，应先借助药物或其它疗法先将血压控制到这个范围后再来谈运动和健身的问题，否则的话贸然运动或健身对身体的健康带来很大的风险。
其次，适合高血压患者的运动，需要排除剧烈的、强度大的运动，而要选择平缓的、强度小的和有氧的运动，其中快步走和游泳是较好的两类运动。这两种运动身体的负担都不大，运动强度不大，有利于锻炼患者的心肺功能。
根据高血压的特点，高血压患者在冬季运动的时候，千万不要在早晨进行。早晨人体内激素大量分泌，容易引发心血管病。据数据统计，晨练是老年人死亡的高峰时间，因此患有高血压的老年人应避免在冬季晨练。
此外，高血压患者在运动前，也要做好一系列准备工作：
1、少量进食，不要完全空腹，但也不宜吃太撑。
2、运动前不要喝刺激性的饮料，例如咖啡、浓茶等，要适当地补充温水。
3、天气冷的时候要做好防寒保暖准备。
4、运动前要做热身或拉伸，以将关节肌肉舒展开来。拉伸或热身可从下至上，将脚踝、膝盖、腰部、肩膀一一活动开。
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随着生活水平的提高，现在高血压的人群是越来越多了，而形成高血压的原因很多。最主要的原因还是因为运动的太少，经常健身和运动的人群，一般都会远离这些疾病的。那么高血压可以去健身吗？
高血压是可以健身的，但是要注意以下几点：
1.需要做足够多的热身
正常人热身的时间是在五分钟左右，那么对于高血压人群在热身的时间那么就要在十到十五分钟，毕竟身体有问题，进入状态比较缓慢，因此需要时间可能更长一些，主要是为了安全起见。
2.不能做头低于心脏的运动
比如：杠铃下斜卧推、上斜板的仰卧起坐等等。
本身高血压人群就很容易引起头晕头疼的症状，严重者可能引起脑部血管破裂，因此在做健身训练的时候，一定要注意头部绝对不能低于心脏，否则会增加脑部血管的压力。
3.不能做爆发力，大重量以及大强度的训练
这些健身训练对于正常人都是非常容易受伤的，因此对于高血压人群这样肯定是不行的，所以高血压人群在进行健身训练的时候，一定要循序渐进，以自己的安全为原则。
那么高血压最好做什么样的运动呢？
1.步行和慢跑
步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明显下降，从而能改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，并以时走时立为好，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼，时间以20～30分钟为佳。
2.太极拳
只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。
出现以下症状要立即停止运动，并及时就医
1. 突然舌头发麻，吐字不清。
2. 突然看东西双影，或伴有眩晕。
3. 突然眼睛视物模糊，或短暂发黑。
4. 突然感到一侧面部或手脚麻木，或伴有肢体无力。
5. 突然感到眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至心慌等。
6. 突然不明原因跌倒或晕倒，或伴有短时间神志不清 。
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单纯高血压，只要控制好血压。什么都不影响。
这其中当然包括健身。
但前提是必须在血压水平控制正常范围内；否则是有危险的。
您想象血压180，还在跳跳蹦蹦的，等会血压就200，心脏，脑子受得了吗？
而当我们控制好血压的时候，再去运动，和正常人一样，而且理论上，长期坚持适度的锻炼和运动，对控制血压及全身状况都是有好处的。
