時過境遷62316001
其實一直有很多人有誤區，認為增肌訓練，就是訓練日訓練，需要高蛋白，休息日都不訓練了，還要什麼高蛋白呢？所以認為休息日跟訓練日補充的蛋白質應該不一樣，這是不對的。
因為增肌訓練補充蛋白質是為了長肌肉，肌肉的增長可不是訓練日財長，休息日也長。或者說，恰恰是休息日才更是肌肉生長的時候。
這一點應該瞭解一點增肌的人都知道。肌肉增長一般是在訓練後的24-48小時內，這段時間，會發現肌肉蛋白質合成代謝高於分解代謝，肌肉出現淨增長。
所以，認為休息日就不長肌肉了，所以不需要蛋白質肯定是不對的。訓練之後的48小時內，其實都需要高蛋白，這樣看的話，就補充蛋白質來說，其實沒有休息日，因為一般訓練者都不會一次訓練後再次訓練間隔48小時以上。
休息日還是那麼多，而且這次訓練日，其實也是上一次訓練的休息日，所以其實系統增肌訓練哪有正經的訓練日和休息日。
另外，也不能說增肌，每公斤體重每天吃多少克蛋白質就肯定夠了，還要看具體的情況。一般建議，通常情況，規律的比較大量的耐力運動者，每天每公斤體重蛋白質1.2-1.6克；力量型運動員，1.4-1.7克／公斤體重。來源都是動物性蛋白質為主。
注意所有主流建議的蛋白質攝入量都是按體重來算，不是瘦體重，因為我們身體不僅僅肌肉需要蛋白質，可以說每個細胞都需要蛋白質。
但是增肌者這個1.4-1.7克是不是夠，具體到每個人，誰也不知道。相關的影響因素實在太複雜。所以，任何建議，如果說，你就吃多少多少就絕對夠了，都是不負責任的，除非建議量特別巨大。
因為其它營養素和熱量的攝入，也影響蛋白質的需要量。熱量攝入低，身體熱量不夠，需要蛋白質來提供熱量的比例就大了，增加蛋白質需要量。碳水化合物吃的不夠，需要蛋白質變糖，也需要增加蛋白質的需要量。
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增肌期休息日蛋白質補充：跟平時訓練日的蛋白質攝入一樣即可，每公斤1.5-2克蛋白質都可以。休息日也要有熱量剩餘，因為身體需要營養肌肉纖維，飲食比訓練日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍
減脂期休息日的蛋白質攝入：減脂期飲食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的飲食，減脂期主要是讓身體出現熱量缺口，休息日也需要熱量缺口，通常蛋白質攝入每公斤體重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。
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簡單說，小肌肉群訓練恢復在24小時到48小時，大肌肉群在48到72小時。肌肉生長恢復需要時間當然也需要營養，因此，休息日的蛋白補充應該和訓練日的一致即可，當然，可以適當減少碳水攝入。
