瘋瘋癲癲大洋蔥
能否取得較好的健身效果，其實與去不去健身房沒有直接的關聯。根據我的觀察，很多健身房的會員，能堅持兩年以上的寥寥無幾，更不要說練出肌肉了。而反觀野戰部隊的士兵，他們並沒有去健身房，但身材、肌肉、運動能力都很優秀。那麼，不去健身房怎麼能練出肌肉呢？給你提三點建議：
1.選擇合適的健身場地。
這是一個最基本的基礎條件，根據你的工作、住址等現實條件，選擇一個相對固定的利於健身的場地。比如你是學生，學校的操場再合適不過了；你是上班族，可以利用單位的健身區，或者利用臨家公園、院內小區健身器材；如果家裡空間有空餘，可以自購一些基本健身器材等等。
2.制訂合理的健身計劃。
練出肌肉，力量訓練必不可少，建議你每週至少進行三次力量訓練、兩到三次有氧，一到兩天休息。給你一個參考計劃，週一：胸+三頭肌；週二：跑步、單車等有氧訓練；週三：背+二頭肌；週四：跑步、單車等有氧訓練；週五：休息；週六：腿，週日：休息或者有氧訓練。
3.配合科學的飲食方案。
肌肉的生成或保持，需要足夠的全面的營養支撐，切不可餓。每天三次正餐要滿足蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素，按4：4：2的比例安排，吃7、8分飽即可。每天上午10：30、下午4：30可補充一次，以香蕉、酸奶等簡單易操作的為主。
最後一點，也是最重要的，就是要有長期堅持的毅力和耐性，沒有這一條，一切免談。
時光短笛
你好，很高興為你解答關於“不去健身房怎麼取得比較好的健身效果”關於去不去健身訓練，這個問題主要還是要看你怎麼看待健身的這個問題，如果你你想增肌練出完美的肌肉塊，綻放力量之美，那麼你就需要去健身房訓練，因為健身房的器械比較全面，因為在訓練中每一部位都需要不同的器械和動作進行組合訓練，比如你要全面的增肌，那麼你就需要全面的訓練，不能單獨鍛鍊某一個部位吧，那樣增肌塑形也沒有啥好的效果，而你要想全面的訓練，那麼就需要各種的訓練器材從不同的角度去刺激全身各個肌群。當然如果你不是想練出那種特別完美的肌肉塊，訓練純粹的是為了提升力量和身體健康，那麼你就可以在家訓練，只要買一套槓啞鈴組合器械和一個健身椅就可以在家訓練了，因為槓鈴，啞鈴是健身訓練的神器，只要有了這兩個神器你幾乎可以訓練到全身各個肌群了，從上身到下身部位，都可以訓練到，前提是你要完全的掌握各種啞鈴，槓鈴訓練動作。
有了啞鈴，槓鈴，健身椅的搭配，你可以練到背部，胸肌，肩部，二頭肌，三頭肌，腹肌，臀部，腿部股二頭肌，股四頭肌等，這些都可以完美的訓練到。當然這種訓練都是粗略的訓練，要想深化細化訓練還是需要到健身房訓練，因為健身房的器械多，如果條件允許最好找個私教指點，畢竟很多健身動作，你看著非常簡單，但是你做起來時不一定能將動作做標準了，標準的動作是安全健身的第一步。還有就是營養問題，正所謂“三分練，七分吃”營養是非常關節的，如果你在營養方面什麼都不知道，只練不管營養的問題，那麼不管你是對於力量的提升和增肌都不會有好的效果的，因為力量的提升和肌肉增長都需要科學的營養搭配為基礎，營養攝入多了或者少了都會影響訓練效果，影響攝入過多甚至對身體還有一些危害，所以健身並不是多數的人想象的那麼簡單，健身是一套非常龐大的體系。所以要想更好的科學的健身我的建議是到健身房鍛鍊，當然如果當你成了健身的大神時，那麼你就完全可以在家訓練。還有一個非常重要的因素，那就是要堅持住。
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推，
動作3，啞鈴上斜飛鳥
動作4，瑜伽墊上啞鈴做臥推
動作5，啞鈴平板飛鳥
動作6，啞鈴下斜臥推
動作7，身體依靠在健身椅利用一個啞鈴做仰臥直臂上拉
動作8，這個動作可以同時訓練腹肌核心，腿部，肱三頭肌，肩部等部位肌群
動作9 主要訓練腹肌，腿部股四頭肌，手臂肌群
動作10 肩部背部肌群訓練
動作11 臀部 腿部肌群訓練
動作12 胸肌中縫訓練
動作13 肱二頭肌，腿部訓練
動作14 臀腿訓練
動作15 胸肌，三角肌，背部訓練
動作九 三角肌 胸肌，背部訓練
91健身
只要找到好的方法並能堅持下去，不去健身房也能達到理想的健身效果。前段時間不是有報道一位在工地上班的小夥，也練成了一身精壯肌肉麼。健身房之所以存在，那肯定是有一定道理的，但那畢竟只能容納少部分群體，其實更多的人都是沒去健身房的。
首先，我們來看一下健身房的優勢在哪裡，只有瞭解了健身房的優勢有哪些，我們才能有相應的措施來應對，彌補個人鍛鍊的不足。
1、有教練指導和輔助。
每個健身教練都能夠制定一些課程給學員，並在學員鍛鍊的時候加以指導和輔助。這在鍛鍊過程中，特別是在高強度鍛鍊的時候，比方說臥推，在健身房學員做臥推的時候是必須有人在旁輔助的，如果不去健身房，那這個動作可能就做不了，只能找其他相應的動作來替代。現在網絡資源特別多，找到其他方法並不難。
2、豐富的健身器械
健身房當然會有各種器械，你可以隨意挑選。但這個時候可能會出現貪多嚼不爛的情形，到健身房裡一種器械隨便玩一會的人多得是，最後還是沒有什麼用。而又人在家裡依靠一副啞鈴，一張瑜伽墊，一根跳繩，加起來二三百元錢，但也能塑造出完美體形。
3、氛圍
在健身房一起鍛鍊的人多，氛圍就很好，想鍛鍊的願望就出來了，如果一個人在家裡鍛鍊，那要能忍受孤獨，一個人默默努力。但是也可以約著家人或是小區裡面的朋友一起運動啊，多一個人相伴就多一個督促，也就多了一些經驗的分享和指導，何樂不為？
沒時間去健身房的朋友依舊可以用好的方法鍛鍊自己。思路很多，最重要的是能堅持。
江湖一棵老草
可以的，不去健身場所，可以在自己家裡，任何一個地方都可以的，就是我們常說的囚人訓練。如果你想減肥減脂為主那，就可以做高強度間歇有氧，首先那，原地熱身，從頭部至腳踝關節活動開後，第一原地高抬腿，30次，波比跳20次，蹲起30次，間歇30秒，單腿提膝跳20次，抱膝跳20次，開合跳30次，間歇30秒。原地馬步衝拳個50次。交叉步跳躍30次。平板支撐一分鐘以上。，可以重複做幾遍根據自己的體能。然後進行拉伸放鬆就可以了，會有很大的減脂減肥提高心肺功能的效果。針對增肌的訓練，可以做一遍這個間接有氧之後，做俯臥撐三組，每組做到力竭，間歇一分鐘，卷腹三組，做到力竭，間歇一分鐘，仰臥舉腿三組做到力竭，間歇一分鐘，伏地登山三組做到力竭，間歇一分鐘，平舉臂蹲起三組，每組40個。間歇一分鐘。靠牆倒立做到力竭。仰臥起坐三組做到力竭，間歇一分鐘。仰臥空中登自行車三組做到力竭，間歇一分鐘。重複做三輪以上，然後放鬆拉伸結束訓練。
劉國林36151489
1.不去健身房可以早上去小區或附近公園跑跑步。跑步對於全身的肌肉都是有效果的，對身心也是有好處的，而且運動時間至少要連續半小時才有效果，關鍵也要每天堅持，一週休息1～2天給肌肉一個緩衝的時間。並且給自己定目標，然後持續增加。比如前幾天跑1公里，然後增加到1.2或1.3公里，根據自己情況慢慢增加，控制飲食1個月肯定有效果的。
2.還可以買一張瑜伽墊，在家跟著網絡視頻做瑜伽或普拉提，看似靜的動作，實則需要肌肉的力量然後配合呼吸，只要堅持，把每個動作做到自己的極限，每次都會有進步的。
3.跟著網絡視頻，在家寬敞的地方進行跳操或踏板的訓練。不能遇到累就不堅持，一個小時下來肯定會大汗淋漓的。
4.跳繩，這是一件看似簡單但又有利於身心的運動。每天堅持跳至少1小時，中間可稍微休息30秒到2分鐘，根據個人體質肯定會有效果。
其實不管去不去健身房關鍵在於自己能否堅持，能否有毅力。堅持運動一個月，首先讓自己形成一種運動習慣，你會發現自己離不開運動了。
白妞小視角
ersamu
守株不待兔2
你好，健身房並不能幫你練出肌肉。在健身房裡你的肌肉也不會加速增長。想要取得好的健身效果的關鍵在於你的規劃能力和執行力。
如何規劃
你需要一個完整、適合你的健身計劃。這樣你才能根據計劃判斷自己所處於的階段，是鞏固還是突破。
堅持下去
當你有了計劃之後你就需要將這個計劃執行下去，不要三天打魚兩天曬網。在家裡就是太溫馨了，你很容易鬆懈，放鬆對自己的要求。這也是為什麼很多人選擇去健身房。
只要你能做到以上兩點，即使你只是在家做仰臥起坐和俯臥撐，也能和現在有質的改變，祝你早日成功。
