運動減肥是每個人都想有的，尤其是女性同志們的青春美夢，想要通過減肥來獲得好身材。跑步是大家在日常生活中最有效的，更易操作的減肥方式，但是如果操作不當就會適得其反，導致大家的美夢破碎。所以我們要採取怎樣正確的的跑步方式跑步，才能瘦身了，還有纖細的大長腿，沒有肌肉腿。應該怎麼做呢？接下來，一起看看這六個小妙招，讓腿不再變粗。
一、跑步前的熱身運動。
做熱身運動，讓我們的肌肉得到拉伸，提前回進入到跑步狀態，然後再跑步，可以做以前體育課的健美操啊，或者弓步屈膝壓腿的動作。所以你們一定要做好充足的熱身準備，若準備跑步45分鐘，那麼熱身十分鐘左右，當你的身體發熱的時候，你就可以起跑了，這樣可以避免對我們的肌肉造成損傷的情況，各位同志們可不要忘記了。
二、跑步姿勢的正確方式。
很多朋友在剛開始跑步的時候，都覺得前腳掌先落地比較好，那樣有利於身體跳躍，我們就會採用這種方式，其實並不是這樣的。一般來說，經過證明跑步時候儘量讓我們的後腳跟落地，這樣就會有一個張力，能夠支撐我們身體往前面衝，再去慢慢讓前腳掌先落地，雖然你這樣做可能覺得很累，但是這樣才是最好的。
三、提倡慢跑。
很多剛開始的新同學，我們總會拿慢跑和快走相提並論，兩者的速度一般是差不多的，但是慢跑的能量消耗和減肥效果是兩者中較為好的。所以小夥伴們，慢跑是很不錯的方式。它對我們的時間和速度要求的也不高，也能夠讓身體更好的適應跑步運動，燃燒脂肪，讓我們瘦身。
四、跑步的時間控制。
跑步的時間是需要掌握的，一般來說是30分鐘左右，不能太長，不可以跑到一兩個小時。因為跑步時間太久的話，會造成肌肉疲勞。
五、運動後要注意拉伸。
在我們剛跑完步的時候，肌肉是比較僵硬的，所以呢，我們一定要運動後要注意拉伸，這是因為我們的肌肉拉伸能使肌肉細胞有氧呼吸繼續消耗乳酸，另一方面跑完步之後拉伸並且按摩腿部肌肉的話，可以讓腿部更瘦，腿型更加beautiful。
六、堅持下去的心態。
如果想要通過運動來減肥的話，我們各位小夥伴就要做好長期的打算，不要堅持了一天覺得累了，就去放棄了，要每天好好堅持。
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