身體靠蛋白質的作用。
#健身闢謠課# #冬日甩肉大作戰#
人們經常想知道試圖使身體燃燒更多的脂肪方法，之前我們已經知道蛋白質是最有活力的。它是一個抵抗飢餓的鬥士，.對訓練量大的人蛋白質需求也較高。.蛋白質必不可少，每個人的飲食計劃都應該從蛋白質入手，訓練量大，你對蛋白質的需求也會上升。
久坐少動人群:每日必須的蛋白質量約為0.8-1.2g/kg體重;
優秀的耐力運動員:每日約需要1.6g/kg體重的蛋白質;
優秀的抗阻運動員:在訓練初期(肌肉肥大期)，毎日需要蛋白質約為1.5-1.7g/kg體重。進入穩定狀態後，對蛋白質的需求量會降低至每日約1.0-1.2g/kg體重;在這個標準的基礎上，飲食中長期攝入蛋白質量超過身體所需的1.6倍，就被認為是過度高蛋白飲食。
如要在安全範圍內限制自己的卡路里攝入，也要適當提高蛋白質的比例。如果開始減少每日攝入的熱量，也一定要保證攝入了足夠的蛋白質，接下來詳細說下。
常用的減脂技巧和方法。
有一些常見的方法或技術，如空腹有氧。
咱們第一個先來說下空腹有氧。
空腹有氧指的是人們早上醒來，經過一晚上的睡眠以後，夜裡新陳代謝在改變，此時的能量來源更多的是身體脂肪。
很有道理對不對？上一次吃東西已經是昨天了，經過一晚上的睡眠吃下去的東西已經全部消化吸收了，身體只能調動儲存的脂肪維持新陳代謝。
空腹有氧的理論就是早上醒來燃脂效率更高，這時去健身房和戶外做有氧運動在提高新陳代謝的同時保持較低的運動強度，這樣子就能擁有更好的燃脂效果，這樣當然是有用的，道理是這樣講的但是他有個致命的缺點，吃完前一天最後一頓蛋白質以後，空腹的時間越長體內可用的蛋白質越少，也就是說此時體內最重要的組織肌肉在消耗熱量的同時沒有足夠的蛋白質和氨基酸來保持肌肉量，也無法把上一次訓練的增肌效果充份轉化，這樣肌肉不漲還很容易流失！就算只是想減脂，想把自己變得更精瘦，這樣也是不划算的，肌肉漲起來不容易，而且它能提升我們的基礎代謝率幫助我們減脂。
對於空腹有氧的研究發現
如果早上一起床就攝入蛋白質，然後在做空腹有氧效果會怎麼樣？最後發現蛋白質很特別，早上起來就可以攝入，早上起來攝入25個乳清蛋白和酪蛋白，接著再做有氧消耗卡路里，對於分解身體脂肪和利用脂肪功能並不太大影響。
如果蛋白質充足的空腹有氧，利用蛋白質的正面作用會改變肌蛋白的合成重新提高蛋白質的合成水平，分解之後蛋白質合成水平下降，如肌肉中的蛋白質保持良好的狀態，同時在做有氧的時候可以分解脂肪，利用脂肪供能。這樣就能讓肌肉少流失的同時去減脂肪，所以早上起來一定要先吃蛋白質。
晚上不能吃東西，不然會變胖
這是第二個常見的減脂方法，這裡說到的是晚上了，在全球各地流傳著晚上不能吃東西的謠言，晚上吃的東西睡覺以後都不能新陳代謝掉，都會轉為脂肪，並且會阻礙體內脂肪的分解。
其實，睡覺時運動強度極低，熱量支出僅維持你身體正常運轉所需，你的供能來源主要是脂肪，來自糖的供能僅佔很小一部分，睡覺脂肪供能比例最高！睡覺時脂肪消耗比例最大！
那睡前攝入蛋白質呢？有專家團隊研究的這種說法，發現蛋白質可不一樣，睡前攝入蛋白質到底會怎麼樣？
攝入蛋白質對肌肉的正面作用
我們都知道睡前不要吃東西的話，在晚上睡眠過程中肌蛋百會流失，不管是蛋白粉也好芝士也好，專家們發現睡前攝入30-40克酪蛋白不會影響睡眠期間脂肪的分解和供能。也就是說可以利用睡前攝入蛋白質對肌肉的正面作用（讓肌肉少流失)，而且還不會阻礙脂肪的分解，也不會影響睡眠期間身體利用脂肪為新陳代謝供能的進程，這樣有利於肌肉又不影響燃脂。
睡覺之前可以攝入蛋白質，特別是在利用限制熱量攝入來減脂的情況下，這一點尤為重要，所以睡前攝入蛋白質既可維持新陳代謝水平有益於肌肉，又可以讓脂肪為身體供能。
總結下其實無論怎麼安排飲食種類，不管是高脂肪低碳水還是低脂肪高碳水，對於最終的減重效果來說影響都不大，真正想要做到減脂效果最大化，就要再減重的同時保持身上的肌肉量，保持肌肉量最好的方法就是多做抗阻力訓練，同時保持飲食中的高蛋白攝入，做到熱量負平衡這才是減脂中需要做的。
