在我們減脂的過程中參加一些力量訓練這個是有一定的必要，而且是非常重要的一個環節，在減少過程中力量訓練不是很有效的減脂方法，但是它在減脂過程中是什麼運動也代替不了的對減脂等各方面有這很多好處。
那麼到底有哪些好處呢？首先力量訓練在減脂的過程中能夠防止我們肌肉的少量流失，我們在做有氧訓練是不單單只是燃燒脂肪同時也會消耗燃燒我們的肌肉，為什麼這麼說？在減脂過程中簡單說就是製造一個熱量缺口，就是我們攝取的熱量要低於消耗的熱量，那麼在這過程中我們可能減掉部分脂肪，同時也減掉了我們部分肌肉，可以說脂肪和肌肉是同時在減少的，如果你的體能脂肪過高就可以減少脂肪的，在進行一段時間減脂後你的脂肪就沒有那麼容易有效的減少了，肌肉和脂肪就開始一起燃燒起來。
所以說我們在減脂過程中需要一些力量訓練來防止我們的肌肉流失，不說說完全不流失，但是可以大大較少我們肌肉的流失量，主要原因是在你進行力量訓練的過程中能讓你的肌肉細胞得到跟多的熱量，讓你肌肉細胞與脂肪細胞有一個熱量的差距，有了熱量差首先燃燒的就是脂肪細胞，在熱量沒有達到肌肉細胞熱量時，一般很少去燃燒肌肉細胞的。
力量訓練也能夠燃燒我們的脂肪達到減脂，不過力量訓練他不是最佳減脂的代表，大家都知道力量訓練又叫無氧訓練，但是要知道力量訓練主要消耗的3樣物質是糖，脂肪，和蛋白質這三種，在力量訓練中消耗最多的是糖分，那很多脂肪的堆積都是由糖分與蛋白質來轉化成脂肪的，從而力量訓練也同時能減少我們的脂肪。
那麼還有我們的力量訓練可能產生一個叫高耗能的能力來促進我們進行減脂，其實我們還要知道兩個東西，那就是運動的消耗和飲食方面的控制，飲食控制就是我們身體的攝取量而運動消耗就是我們在運動中所消耗的能量了。
同時做力量訓練能使我們避免脂肪反彈，很多人都認可有氧訓練能夠很有效的減少我們的多餘脂肪，事實也是如此，但是這樣減下來的脂肪鬆弛的很，就好像穿了一件不合身的大衣，所以我們也要加強我們的力量訓練，有氧力量同時進行這才是最有效最好的方法，讓我們的肌肉去吧這件大衣撐起來吧。
我們可以在進行訓練前首先做一個短時間的有氧訓練10分鐘左右就好在開始我們今天主要想訓練的肌肉群進行訓練，幾組訓練完成後大概在1小時到2小時左右然後我們可以在次進行有氧訓練約20到40分鐘之間。
