很多想要減脂的朋友，信心滿滿的去健身房裡辦了卡，卻不知道到底該從哪一步開始，應該如何去正確科學有效的減脂，卡在第一步走不出，那麼今天小李就分享如何新手減脂該如何做
乾貨來了！減脂的你，一定要看完哦
1.提高體能階段
第一階段的時間大概是三到四周，這段期間，我們一週至少保證三到四次的訓練，留出兩到三天左右的時間休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過一分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操，小強度就好，逐漸讓你長時間沒有劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。別太奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應而已。飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。確保一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎麼好吃也請你控制住，否則下面的內容你就不用看了，做到這些，一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或者更多。
男神彭于晏
2.提高肌肉含量，促進脂肪燃燒
堅持到了第二個階段，我們就要進行力量訓練了，這階段大概需要持續兩到三個月時間。在這兩到三個月的時間裡，訓練一週來五次，兩到三天休息一天，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛鍊了，只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續的刺激，讓肌肉生長。有氧時間保持在每次最少50分鐘，中途儘量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物，也就是主食的量，做到少油少鹽。從這一階段開始，由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐，訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選擇bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，也可以是一跟香蕉或者一片去買麵包。
印度國寶級演員阿米爾·汗
3.強力燃脂階段
這段期間，我們已經進入所謂的正式科學訓練期。力量訓練保持在30-40分鐘，每組休息控制在一分鐘以內，多選用複合動作來訓練，刺激全身的肌肉，可以選用深蹲，臥推，硬拉這樣的複合動作，對於提高力量和增長肌肉是很有好處的，力量之後立刻進行至少一小時的有氧訓練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓練法，比如說變速跑，快速跑一分鐘，中速跑兩分鐘，慢跑一分鐘，如此循環。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，跟重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。身體越不適應，消耗的熱量也就越多。
美國隊長
最後一點，減脂期，一定要管住嘴管住嘴管住嘴！
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