很多想要减脂的朋友，信心满满的去健身房里办了卡，却不知道到底该从哪一步开始，应该如何去正确科学有效的减脂，卡在第一步走不出，那么今天小李就分享如何新手减脂该如何做
干货来了！减脂的你，一定要看完哦
1.提高体能阶段
第一阶段的时间大概是三到四周，这段期间，我们一周至少保证三到四次的训练，留出两到三天左右的时间休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过一分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操，小强度就好，逐渐让你长时间没有剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。别太奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。确保一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃也请你控制住，否则下面的内容你就不用看了，做到这些，一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或者更多。
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2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧
坚持到了第二个阶段，我们就要进行力量训练了，这阶段大概需要持续两到三个月时间。在这两到三个月的时间里，训练一周来五次，两到三天休息一天，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了，只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续的刺激，让肌肉生长。有氧时间保持在每次最少50分钟，中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物，也就是主食的量，做到少油少盐。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选择bcaa或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，也可以是一跟香蕉或者一片去买面包。
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3.强力燃脂阶段
这段期间，我们已经进入所谓的正式科学训练期。力量训练保持在30-40分钟，每组休息控制在一分钟以内，多选用复合动作来训练，刺激全身的肌肉，可以选用深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的，力量之后立刻进行至少一小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法，比如说变速跑，快速跑一分钟，中速跑两分钟，慢跑一分钟，如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，跟重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
美国队长
最后一点，减脂期，一定要管住嘴管住嘴管住嘴！
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