很多健身的人，已經訓練了一段時間，但就是沒有想象中的那種身材。其實想要讓身材變的好看起來，並不是一味的讓肌肉變大，而是練到一定程度的時候，就要開始打造肌肉線條的形狀了，也就是開始塑形。那麼在打造肌肉線條的時候，一定要注意以下這幾點。
第一：少吃鹽。不是說非要吃白水煮菜，但是在平時的飲食中一定要控制鹽的攝入。因為平時攝入的鹽過多，會讓身體水分增加讓身體水腫。這樣打造不出來線條的。所以在日常的飲食中，口味稍微清淡一些，少吃一些醃製的食物。
第二：合理的飲食。在打造肌肉線條的過程中，對飲食的要求更加嚴格。蛋白質的充足是必須的，碳水化合物的攝入一定要保證合理，不要忽高忽低。那麼在整個塑形的過程中，蛋白質按照每公斤體重2g到2.5g來補充，碳水化合物按照每公斤體重4g左右來補充，當然這些營養的補充是需要根據自己每天的訓練強度來調整。最後是脂肪，一定要更加嚴格的控制脂肪的攝入，什麼油炸食品，奶油蛋糕等等都要忌口了。也就是說在整個塑形的過程中，補充充足的蛋白質，碳水化合物要適中，脂肪要減少。
第三：嚴格控制體脂，但要循序漸進。想讓肌肉線條明顯，最重要的就是體脂率。不然你怎麼練，都不會讓肌肉線條變的明顯。全部都會被脂肪遮蓋住。一般來說男生的體脂率要保證在14%以內，女生要在18%以內，肌肉線條才會明顯。但是有一點要記住，這個時候一定不能急於刷脂。刷脂速度過快會導致肌肉流失，這樣就得不償失了。
第四：不要光記得刷脂，卻忽略了力量訓練。想要讓體脂率變低就開始瘋狂的有氧訓練，但忘記了力量訓練。力量訓練才是保證肌肉的關鍵。過度的的有氧會讓肌肉流失，所以多做力量訓練，並且可以讓高強度間歇式訓練來代替傳統的有氧訓練。要保證在肌肉量儘可能不流失的狀態下，減去多餘的脂肪。
其實塑形來說，就是保證肌肉含量，降低體脂率。所以能做到以上這幾點，你的身材絕對會非常完美。
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