想要降低體脂而不掉肌肉，需要無氧和有氧相結合，並保證無氧增加的肌肉大於有氧消耗的肌肉。
我們都知道降低體脂需要通過有氧運動消耗掉多餘的脂肪，而有氧運動的前二十分鐘是消耗糖原供能，後二十分鐘開始分解肌肉和脂肪，所以有氧運動在減脂的同時掉肌肉是必然事件，我們阻止不了，那麼為什麼還說可以做到減脂不掉肌肉呢？這裡的不掉肌肉是一個相對性的概念，比如有氧損耗掉10g肌肉，但是通過無氧訓練又增加了15g肌肉，那麼整體來看，肌肉確實是沒有掉的，反而增長了。
不管減脂還是增肌，現在很多人喜歡吧無氧和有氧相結合，不可否認這是一種科學而又高效的訓練方式。那麼具體怎麼去做呢？
先無氧運動能夠消耗掉體內的糖原，對於減脂的人而言，糖原先消耗完再進行有氧運動，能夠更高效率的燃燒脂肪，但是也伴隨著更高機率消掉肌肉的風險。為了規避這種風險，那麼需要無氧需要以增肌為目的，有氧以減脂為目的，且二者的重要性放到同一個層次上，雖然減脂需要消耗大於吸收，增肌需要消耗小於吸收，但是增肌最重要的營養是蛋白質，而蛋白質的攝入是不會影響減脂的，因此減脂不掉肌肉只是需要比一般人花費更多的時間和精力而已。
總而言之，只要結合合理的鍛鍊方法和科學的飲食，降低體脂且不掉肌肉並不是不可能，只是二者同時進行，會相對於純粹減脂或者純粹增肌為目的的人速度慢一些而已。
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健身的路很長，勿忘初心。
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