日常的工作/生活/學習中，你有沒有以下煩惱：
1、 為什麼我的腰越來越粗？
2、 為什麼手臂和大腿比以前粗？
是的，這些都是因為你的體脂率在作祟，通俗的來說你的脂肪變多了。
那麼，體脂率是什麼呢？怎麼測定自己的體脂率？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。通常情況下，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。
我們先來看一張一般人群在不同體脂率下，身體的不同表現形態。
不同體脂率下身體形態
從圖片中可以看出來，體脂率越高，越顯得身寬體胖，腹肌線條消失；當然，也可以發現，當男生的體脂率在12-15%時可以看到腹肌線條，女生在低於20%時出現馬甲線雛形。
再說另一個問題，應該怎麼測量自己的體脂率呢？以下提供三種方法：
1、 辦了健身卡的朋友，可以請健身房的教練使用體制測量器
通常是用以下圖1機器，拖鞋站上去就行。操作簡單，準確程度偏高。
測量結果可打印出來（圖2），看體脂率那一行就能知道自己體脂率了。
圖1
2、 根據公式粗略計算：
體脂率%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別
其中：
體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。
性別：男性性別取值為1，女性取值為0。
3、 根據上文提到，根據大致體型估計：
對著鏡子看自己的身體，如果能看到略微腹肌線條，男生就大約12-15%時，而女生可以看到馬甲線的話，體脂率就低於20%。
當然，體脂率不是越低越好，但是相同體重下，體脂率低的人就顯得更加有美感。
降低體脂率（我們通俗成為“減脂”）除了做有氧訓練外，飲食尤為重要，平常飲食切忌過於油膩，多攝入高蛋白食物（如牛肉、雞蛋、雞胸、去皮雞腿、蝦、魚、豆類等）。
希望看完這篇文章後，你能對體脂率有所瞭解，有什麼疑問可以在評論區留言。
