從140斤到95斤，走過無數彎路因為一塊炸雞在半夜裡痛哭，因為0.2斤砸壞過體重秤。在走過重重彎路之後我終於成功蛻變。今天我用這些年的減肥經驗為你們整理出30條減肥應該明白的道理。
減肥成功後我終於有自信拍照啦~
我把它們壓縮成30點，分別涉及到飲食、運動、心態、日常習慣，最後一條非常關鍵，記得看完哦~
1、開始減肥前先認真審查自己是平時是怎麼吃胖的，哪裡有問題，哪裡需要改變，列出自己的清單
2、永遠不要想著用減肥藥、排油丸、減肥茶來走捷徑，一點用都沒有！不僅沒有用還很傷身體！
3、有氧無氧結合加上低卡的飲食才是正確的減肥方式
4、不要熬夜不要熬夜！！長期熬夜長痘還發胖
5、與其在紙上規劃，不如行動起來
6、一口菜吃的很慢很慢可以幫助你更好的消化食物
7、一日三餐正常吃七分飽比你餓著肚子瘦的更快
8、不要太壓抑自己的食慾，一週一次炸雞不會怎麼樣，第二天還會讓你的減肥更有動力
9、坐著永遠比躺著好，站著永遠比坐著強
10、設定一個簡單易實行的目標比一個月我要瘦30斤來的容易多
11、少吃多餐更容易控制飢餓感，不吃晚餐會反彈！
12、經期不會胖是假的，和平常一樣吃進去就是攝入了熱量。會不會胖還是要看熱量缺口的
13、減肥飲食中碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可不要為了加快進度剔除其中一樣，只會讓你適得其反。
14、吃沙拉的時候把沙拉醬換成自制酸奶
15、運動後可以適量補充蛋白質，但是不能大吃大喝，這樣只會讓你的努力付之一炬
16、多喝水永遠都是對的，但要注意睡前一小時不要喝水，第二天容易水腫
17、外面賣的酸奶並不健康含糖量和奶茶、可樂不相上下
18、減肥期間體重上下有浮動很正常，沒必要為此傷腦筋
19先吃水果蔬菜，再吃主食，再吃蛋白質，這樣子更容易飽腹攝入的脂肪也會少一點
20、減肥半個月到一個月稱一次體重就夠了，經常稱體重會影響心情
21、減肥開始前給自己拍個全身照，每個階段都拍全身照，方便日後做對比，增強自信心！
22、買一件自己喜歡但是穿不下的衣服，放在衣櫃裡時不時拿出來試試，給你的減肥增添動力
23、不存在局部運動，全身的脂肪是相通的，等你體脂率降下來了，局部自然就瘦了
24、不要聽信網上的什麼運動瘦十斤，每個人根據自己的情況有不同的選擇
25、不要擔心做力量訓練會長出肌肉，增肌比減脂更難
26、為了腹肌光是練仰臥起坐是沒有用的，還是那句話體脂率低了你想要的都會有
27出汗多少隻是身體用來降溫的，和瘦得快慢沒有關係，一杯水就喝回去了
28、體脂率不需要公式、體重秤去測量，照鏡子就夠了
29、運動完一定要記得拉伸，拉伸很重要能讓你的線條變得好看，跑步粗腿很大一部分是因為沒拉伸
30、要記住一點體重輕了≠體脂率低了≠苗條≠美，減肥是注意體質、情緒、精神面貌的變化，而不僅僅是體重的數值，你瘦了十斤還是八斤別人看不出來也不想知道。
所以通過減肥和運動的過程，讓你精神飽滿，自信，喜悅，變美，這才是減肥的意義，這才是你值得炫耀的資本。
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
